Kompleks av øvelser for brokk i cervicalcolumn
Terapeutiske øvelser er en viktig komponent i den terapeutiske effekten ved behandling av et brokk i cervicalcolumna.
Den lar deg løse en rekke viktige oppgaver, inkludert:
- Forlengelse (eller tilbaketrekning) av nakkevirvlene, som deretter helt eller delvis vil frigjøre spinalroten fra å klemme seg. Dette fører igjen til smertelindring.
- Brusk- og beinvevet i ryggraden vil ha en ekstra mulighet til å lades opp på grunn av forbedret blodtilførsel.
- Tonen i det muskulære korsettet i cervicalcolumna vil øke, noe som igjen vil gjøre det mulig å fjerne den økte belastningen fra ryggvirvlene.
- Å utføre et sett med øvelser er et forebyggende tiltak mot dannelsen av en hernial-sekk, som ofte dannes mellom bindevevet og spinalrøttene.
- Lemp muskelspasmer.
- Reduksjon av betennelse, eller fullstendig eliminering av den.
- Økning i humør, velvære og psykosomatisk tilstand generelt.
Før du begynner å utføre et sett med øvelser, må du gjøre deg kjent med reglene for implementeringen. Dette vil ikke skade din egen helse, og øke den terapeutiske effekten:
- Du kan bare begynne å implementere komplekset i løpet av remisjonsperioden;
- Selvvalg av komplekset er uakseptabelt, du må først konsultere den behandlende legen;
- Smerte under utførelsen av komplekset er uakseptabelt, smerte indikerer at øvelsen er utført feil, eller den er generelt kontraindisert;
- Før du begynner med grunnleggende øvelser, må du varme opp musklene;
- Du kan ikke hoppe over implementeringen av komplekset, klasser må være pålogget;
- Du bør være forberedt på at effekten av gymnastikk ikke oppnås umiddelbart, det vil ta tid og utholdenhet.
For å lindre smerter fra livmorhalsen, anbefales det oftest å utføre et sett med McKenzie-gymnastiske øvelser. Den lar deg sette diskene tilbake til riktig posisjon, i det minste for en stund.
Dette vil gi lindring av smerte, øke mobiliteten og avlaste trykket på nerverøttene:
- Du bør ligge på magen, strekke armene langs kroppen. I dette tilfellet skal korsryggen ikke oppleve spenning. Legg deg ned slik i et minutt.
- Fra samme posisjon, legg hendene foran deg med vekt på albuene og underarmene. Hoftene forblir presset til gulvet, og korsryggen forblir avslappet. Vent litt.
- Nå må du reise deg på utstrakte armer og holde deg i denne posisjonen i et minutt. Hoftene forblir presset mot gulvet, og korsryggen skal ikke belastes.
- En pute legges under brystet, pasienten ligger på toppen. Hvis denne stillingen ikke forårsaker alvorlig smerte, må du holde deg i den i minst 10 minutter. Samtidig skal ikke hoftene rives av underlaget, og korsryggen skal ikke belastes.
- Det er nødvendig å reise seg og holde korsryggen med hendene og lene seg tilbake med overkroppen. Minste treningstid er 20 sekunder.
Hvis øvelsene i henhold til Mackenzie-metoden kan utføres uten store anstrengelser, kan du gå videre til implementering av mer komplekse teknikker. De er designet for å hjelpe de lange musklene i nakke og hode, scalenus og sternocleidomastoideus muskler med å få elastisitet:
- Det er nødvendig å sitte med rette skuldre på en stol, og deretter utføre jevne hodevendinger i forskjellige retninger. Amplituden til svingene bør sakte øke, men ikke være smertefullt. Antall repetisjoner er 10.
- Forblir du sittende på en stol, må du jevnt og sakte vippe hodet fremover og returnere det tilbake. Samtidig, jo nærmere det er subclavia fossa med en hake, jo bedre. Det er viktig å overvåke pusten, heving av hodet må utføres under innånding. Antall repetisjoner er det samme som i forrige øvelse.
- Uten å reise seg fra stolen må du puste inn og ta hodet bakover, mens haken skal strekke seg opp. Sett hodet tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Gjenta opptil 15 ganger.
- Pull-ups på den horisontale stangen er en annen måte å styrke den muskuløse rammen på. Du kan starte med to løft, i løpet av en tredagers periode må du legge til ett løft hver.
- Push-ups har samme effekt som pull-ups. I dette tilfellet er det mulig at bekkendelen av kroppen presses mot gulvet.
- Hvis smertene er lokalisert på den ene siden, er det nødvendig å legge en rulle under hodet og legge seg på den siden det ikke er ubehag. Maksimal avlastning gjør at du kan lindre spenninger fra musklene og midlertidig eliminere følelsen av ubehag.
Videoøvelser for cervical brokk:
I tillegg til å utføre et sett med øvelser hjemme, anbefales pasienter med brokk å besøke bassenget. Dette lar deg losse ryggraden, avlaste spenningen fra den. Å trene i vannet er en fin mulighet til å takle smerter, stramme muskler og samtidig ikke skade nerveendene.
I tillegg til Robert Mackenzie-komplekset kan pasienten tilbys treningsterapi ifølge Sergei Bubnovsky, som er designet for å forbedre blodtilførselen til skivene. Det finnes øvelser etter Dikul-metoden som bidrar til å styrke muskelkorsettet. Men uansett hvilket kompleks som er valgt, er det definitivt forbudt å hoppe, hoppe, bruke vekter. Ikke bøy fra stående stilling, og overfør lasten til den berørte siden.
