12 ting som får deg til å bli fett i magen
avleiringer av fett i underlivet er svært helsefarlig. Overvekt kan provosere utviklingen av alvorlige sykdommer: metabolsk syndrom, diabetes type II, hjertesykdom, ondartede svulster.
Begrepet "viscer alt fett" brukes for å definere bukfett lokalisert i bukhulen, rundt de indre organene. Det kan dannes i området av leveren, nyrene, fordøyelsesorganene, fortrenge mellomgulvet, klemme blodårene.
Noen ganger hender det at en person har overflødige avleiringer rundt magen, men totalvekten holder seg innenfor normalområdet. Denne tilstanden kan ikke anses som trygg. Alle uheldige risikofaktorer for overflødig fett gjenstår.
Det er 12 ting som får deg til å gå opp i vekt.
1. Søt mat og drikke
De fleste bruker mye mer sukker hver dag enn de tror. Mat med høyt sukkerinnhold inkluderer søtsaker, kaker, brus, smaksatt kaffe og søt te. Selv "sunnere" matvarer – muffins, frossen yoghurt – er potensielt farlig.
Kliniske observasjoner har vist en sammenheng mellom overdreven sukkerforbruk og dannelse av kroppsfett. Dette skyldes det høye innholdet av fruktose i diettsukker. Den vanlige sukker, mais sirup er preget av et høyt innhold av fruktose. Sukker er et disakkarid som består av 50 % glukose og 50 % fruktose. Maissirup inneholder 55% fruktose.
I en studie konsumerte overvektige personer 25 % av de daglige kaloriene fra fruktosedrikker i 10 uker mens de fulgte en diett for vekttap. Resultatene viste en reduksjon i insulinfølsomhet og en økning i magefett. [1]
Resultatene fra det andre eksperimentet med lignende diettforhold, med høyt innhold av fruktose, viste en nedgang i metabolske prosesser i forsøkspersonenes kropper, en nedgang i fettforbrenningen. [2]
Sukker i enhver form er en fare for dannelsen av ekstra kilo. Det største problemet er kullsyreholdig og andre drikker søtet med sukker. Dette skyldes at kroppen på kort tid mottar store mengder sukker.
Kostholdseksperter hevder at flytende kalorier ikke påvirker appetittdempingen like mye som kalorier fra fast føde. Drikker med høyt kaloriinnhold får deg ikke til å føle deg mett. Ved bruk av denne typen drikker krever kroppen mer mat for å tilfredsstille sultfølelsen.
Hyppig inntak av drikkevarer, matvarer, maissirup med høy fruktose og maissirup med høy glukose fører til dannelse av fettavleiringer i mageområdet.
2. Alkohol
Alkohol har både positive og negative effekter på organer og systemer i menneskekroppen. For eksempel reduserer rimelig bruk av rødvin sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag. En stor mengde alkohol fører til inflammatoriske sykdommer i leveren, andre patologier i indre organer.
Studier viser at alkoholholdige drikker ikke bare hemmer fettforbrenningsmekanismer. Kaloriene i alkohol omdannes til fett og lagres i midjeområdet – derav begrepet «ølmage». [3]
Under et av forsøkene ble det funnet at menn som inntar store mengder alkohol har 80 % flere problemer med å være overvektige enn menn som ikke drikker. [4]
Mengdet alkohol som konsumeres i løpet av dagen er av stor betydning. Forsøkspersonene som inntok ett glass alkoholholdig drikke (ca. 250 ml) hadde den minste mengden magefett. Når du drikker 4 eller flere ganger mer alkohol, øker risikoen for vektøkning.
Å drikke for mye alkohol øker sannsynligheten for å utvikle sykdommer assosiert med overflødig fett i bukhulen.
3. Transfett
Transfett er en type mettet fett som er en av de mest usunne matkomponentene. For større stabilisering tilsettes hydrogenmolekyler til molekylene av umettet fett. Denne modifikasjonen brukes til å øke holdbarheten til produkter i fabrikkemballasje: muffins, kjeks, bakeblanding.
Transfettinnhold per 100 g produkt:
| Produkt | transfettinnhold |
| Konfektfett | 10–33 g |
| Margarine | 0, 2-26g |
| Smør | 2-7 g |
| helmelk | 0, 07-0, 1 y |
| Brød/kaker | 0, 1-10g |
| Cookies and crackers | 1-8 g |
| S alt snacks | 0-4 g |
| glasur og godteri | 0, 1–7 g |
| Dyrefett | 0-5g |
| Biffkjøttdeig | 1 g |
Når man studerte effekten av transfett på menneskekroppen, ble det funnet at de provoserer frem inflammatoriske prosesser. Overdreven inntak av matvarer som inneholder transfett fører til insulinresistens, progresjon av kardiovaskulære lidelser og enkelte somatiske sykdommer.
Dyreforsøk har vist at å spise en diett med mye transfett fører til overflødig kroppsfett. I seks år ble apene tilbudt mat som inneholdt mettet fett. Som et resultat fikk de 33 % mer viscer alt fett enn individer som fikk en diett med enumettet fett. [5]
Forbruk av transfett stimulerer betennelse, som kan forårsake insulinresistens og lagring av magefett.
4. Passivitet
Sittende livsstil er en av de ugunstige faktorene for helsen. I flere tiår har det vært en tendens til å redusere aktiviteten til både den voksne befolkningen og barn. Dette faktum forklarer økningen i antall overvektige pasienter av ulike former.
I perioden fra 1988 til 2010 ble det gjennomført storstilt overvåking av menn og kvinner i USA. Det ga skuffende resultater: Hvert år synker andelen av den aktive befolkningen jevnt og trutt, og samtidig øker antallet overvektige.
En annen frittstående studie fulgte to grupper kvinner:
- Medlemmer som så mer enn tre timer med TV om dagen.
- Medlemmer som så på TV i mindre enn en time om dagen.
Resultatene viste at kvinner i den første gruppen hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle alvorlig visceral fedme som kvinner i den andre gruppen. [6]
Det er eksperimentelt bevist at en stillesittende livsstil bidrar til å gjenopprette fettansamlinger i magen etter vekttap. Deltakere som trente aerobic eller styrketrening i et år etter å ha gått ned i vekt, opprettholdt vekttapet og forhindret utvinning av magefett. De som ikke trente etter å ha gått ned i vekt opplevde en vektøkning på 25-38 %. [7]
Passivitet forårsaker økt midjevolum, avleiring av fettvev. Styrketrening, aerobic trening bidrar til å forhindre tilbakeføring av overflødig vekt, gjenvinning av viscer alt fett etter vekttap.
5. Lavproteindietter
For å forhindre vektøkning må du følge reglene for et sunt kosthold, gi kroppen protein av høy kvalitet. En diett basert på bruk av proteinprodukter gir en metthetsfølelse i lang tid, øker stoffskifteprosessen, og lar deg innta færre kalorier.
Utilstrekkelig protein i det daglige kostholdet kan føre til en økning i magefett. Observasjoner av ernæringsfysiologer viser at personer som følger proteinernæring praktisk t alt ikke har problemer med overvekt. [8]
Forsøk med dyr har vist at et høyt nivå av hormonet nevropeptid Y (NPY) forårsaker økt appetitt, provoserer avleiring av fett i depotet. Mengden NPY avhenger av proteinnivået - jo mindre proteinmat i kostholdet, jo mer nevropeptid Y produserer det endokrine systemet vårt.
Proteinmangel i det daglige kostholdet forårsaker sult, fremmer vektøkning. Proteinmangel bidrar til økt syntese av sulthormonet - nevropeptid Y.
6. Overgangsalder
I overgangsalderen bekymrer problemet med overvekt mange kvinner. I puberteten starter produksjonen av hormonet østrogen. Det er nødvendig å forberede den kvinnelige kroppen for en potensiell graviditet. Østrogen fremmer dannelsen av fettvev i bekkenet og lårene. Denne typen subkutant fett er ikke skadelig, ikke vanskelig å miste i noen tilfeller.
Fravær av menstruasjon i 12 måneder antyder begynnelsen av overgangsalder. I løpet av denne perioden avtar østrogenproduksjonen. Hormonelle endringer forårsaker opphopning av fettavleiringer i magen, og ikke bekkenet og lårene. [9]
Noen kvinner har mer magefett enn andre. Utseendet til overvekt påvirkes av alderen da overgangsalderen begynte, arvelig disposisjon. En medisinsk studie fant at under tidlig overgangsalder, som regel, dannes magefett i små mengder.
Hormonelle endringer i overgangsalderen forårsaker omdanning av fett fra bekken- og lårområdene til viscerale fettavleiringer.
7. Tarmdysbakteriose
Tarmmikrofloraen eller mikrobiomet er representert av hundrevis av bakteriearter. Deres hovedaktivitetsområde er tykktarmen. Noen tarmbakterier er bra for helsen, mens andre kan forårsake visse sykdommer. Å opprettholde en sunn tarm er viktig for immunitet og sykdomsforebygging.
En ubalanse i sammensetningen av tarmbakterier øker sannsynligheten for type II diabetes, hjertesykdom, kreft. Medisinsk forskning tyder på at ubalanse i tarmfloraen kan føre til vektøkning og visceral fettøkning.
Undersøkelse av overvektige pasienter viste at deres tarmflora inneholder mye mer bakterie-firmicutes (lat. - Firmicutes) enn hos personer med normalvekt. Den vitale aktiviteten til firmicutes forårsaker et betydelig forbruk av kalorier hentet fra mat. [10]
Dyreforsøk viste at mus som ble matet med fekale transplantasjoner av fedmefremkallende bakterier hadde mer kroppsfett sammenlignet med mus som ble matet med magert biomateriale.
En studie av par med overvektige tvillinger fra deres mødre bekreftet antagelsen om at sammensetningen av floraen til familiemedlemmer er nesten identisk. Dette påvirker utseendet til ekstra kilo, avleiringen av fett på typiske steder.
Ubalanse i tarmmikrofloraen kan provosere en økning i kroppen, dannelse av fettavleiringer i magen.
8. Fruktjuice
Ernæringsfysiologer karakteriserer fruktjuicer som drinker med sukker i forkledning. Selv 100 % naturlig fruktjuice inneholder mye sukker. Til sammenligning: 250 ml eple inneholder 24 gram sukker, det samme som 250 ml cola. Druejuice i samme volum inneholder 32 gram sukker. I forhold til sukker er disse tallene katastrof alt høye.
Den rike vitamin- og mineralsammensetningen kompenserer ikke for de negative effektene av fruktose. Det kan forårsake insulinresistens i kroppen, bidra til akkumulering av ekstra kilo på magen. [11]
Det er viktig å huske at juice er en kilde til flytende kalorier. Absorpsjon av kalorier i flytende form kan ikke undertrykke sult i lang tid. Dette skaper et ønske om å innta mer mat med solide kalorier.
Fruktjuice inneholder mye sukker. Overdreven inntak av slike drikker forårsaker insulinresistens, dannelse av ansamlinger av overflødig fett i magen.
9. Stress og kortisol
Hormonet kortisol produseres for å beskytte mot nedsatt immunitet og kronisk følelsesmessig stress. Det kalles stresshormonet av en grunn. I en følelsesmessig ustabil tilstand frigjøres kortisol til blodet i store mengder.
Vanlige kortisoltopper kan utløse overspising. Siden hormonreseptorer er lokalisert i magen, avsettes fett i dette området. [12]
Ett fysiologisk mønster har blitt lagt merke til, jo større forholdet mellom midje og hofter er, jo mer kortisol frigjøres i blodet under stressende situasjoner.
Frigjøring av hormonet kortisol som svar på en stressende situasjon kan føre til at magefett samler seg. Dette er farlig for de kvinnene som har et høyt midje-til-hofte-forhold.
10. Fibermangel
Fiber er en av hovedkomponentene for å opprettholde god helse og optimal vekt. Løselig fiber bidrar til å holde deg mett lenger, balansere sulthormoner og redusere absorpsjonen av kalorier fra mat.
I en studie som involverte 1114 menn og kvinner, var det bevis på effekten av løselig fiber på fordøyelsesprosessen og reduksjonen av magefett. Med en gradvis økning i 10 gram inntak av løselig fiber, var det en konsekvent reduksjon i magefett med 3,7 %.[13]
En diett med mye raffinerte karbohydrater og lite fiber fremmer appetitt og vektøkning. Først av alt blir ekstra kilo avsatt på magen.
Å introdusere hele korn rike på plantefibre i ditt daglige kosthold kan redusere magefett. Raffinerte korn forårsaker alltid dannelse av nye fettdepoter i bukhulen.
En diett med mye raffinert mat og lite fiber fører til vektøkning og magefett.
11. Heredity
Gener er spesielt viktige for å vurdere risikoen for å utvikle fedme. Kroppens tendens til å samle fettvev i magen bestemmes også av genetiske faktorer. Dette avhenger av tilstedeværelsen av et reseptorgen som har en regulerende effekt på kortisol og et gen som kan kode for leptinreseptorer. Leptin er et hormon som regulerer energiomsetningen, kaloriinntaket og vekten.
Genetics oppdaget i 2014 i DNA-kjeden tre nye gener som er ansvarlige for forholdet mellom midje og hofter, og provoserte en abdominal form for fedme. To av disse genene er karakteristiske kun for kvinner. Oppdagelsen førte til ny forskning på dette området. [14]
Genetisk predisposisjon har betydning i forhold til proporsjoner av midje og hofter, bestemmer fettavsetningen i magen.
12. Mangel på søvn
Tilfredsstillende søvn spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen. Dårlig nattesøvn er assosiert med vektøkning, en del av dette er magefett.
En storstilt studie over 16 år ble utført for å studere søvnens effekt på vekten. Mer enn 68 000 kvinner deltok i observasjonene. Resultatene var veldig imponerende. Kvinner som sov mindre enn 5 timer per natt hadde 32 % større sannsynlighet for å legge på seg 15 kilo ekstra, sammenlignet med deltakerne som sov 7 timer eller mer. [15]
Søvnforstyrrelser kan forårsake vektøkning. Søvnapné er den vanligste og farligste søvnforstyrrelsen. Med apné stopper pusten i 20-30 sekunder. Dette er på grunn av innsnevring av luftveiene. Tallrike medisinske observasjoner har vist at overvektige menn lider av søvnapné oftere enn menn med normal vekt.
Utilstrekkelig nattesøvn av dårlig kvalitet kan føre til vektøkning, fettavleiringer i magen.
I stedet for en konklusjon
Det er flere faktorer som kan føre til avleiring av fett på magen. De kan deles inn i de som kan kontrolleres og de som ikke kan påvirkes. Genetisk disposisjon, hormonelle endringer i overgangsalderen er faktorer som ikke kan endres eller forhindres. Alle andre årsaker kan rettes.
Oppmerksom holdning til normalisering av søvn, forebygging av stressende situasjoner, trening, kosthold vil definitivt bidra til å gå ned i vekt og kvitte seg med fettavleiringer på magen.
