Hvordan gå ned minst 5 kg på en uke?
En ukelang diett er en fantastisk løsning på problemet med litt overvekt. Forskere har bevist at det er denne perioden kroppen trenger for å tydeligst føle den positive effekten av eksperimenter med vekttap. Ved første øyekast er dette en kort periode, men fra et psykologisk synspunkt har den tilstrekkelig betydning og lar deg stole på et merkbart resultat.
Du trenger ikke å sette deg opp for en halvt utsultet tilværelse på forhånd. I tillegg til monotone dietter, presenteres et stort utvalg av måltidsplaner som lar deg gå ned ekstra kilo på en uke og samtidig spise solid og variert. Ulike dietter, avhengig av deres kompleksitet og fokus, lar deg gå ned fra 3 til 10 kg overflødig vekt på syv dager. Suksessen til arrangementet avhenger i stor grad av valget av et spesifikt kosthold som vil være behagelig for deg og vise seg å være gjennomførbart. For å gå ned i vekt trenger du ikke å endre livsstilen din radik alt og utføre viljesterke bragder.
Pris på ukentlig vekttap
For å gjøre forsøkene dine på å gå ned i vekt på en uke vellykket, bør du nøye velge en diett, så vil den gi ønsket resultat for deg. Målingen av effektivitet ligger ikke bare i kiloene du går ned, men også i evnen til å opprettholde det oppnådde resultatet og samtidig ikke skade livskvaliteten og helsen.
Når kroppen møter tidsklemmer, er hovedfokuset på det daglige kostholdet. Eventuelle andre gode foretak, som å endre hverdagen, en positiv holdning og øke fysisk aktivitet, med all lyst, vil ikke ha tid til å gi synlige resultater på så kort tid.
Det er tre måter som gir et tydelig resultat for de som ønsker å gå på en ukentlig diett:
- Skarp begrensning av kaloriinntaket (et "sultent" kosthold sliter ut kroppen og innebærer mangel på fysisk aktivitet);
- Mono-diett, som innebærer bruk av ett produkt med visse egenskaper i menyen (monotonicitet påvirker psykologien i prosessen på forskjellige måter - noen kan absorbere bokhvete med kefir uten avsky som en kur mot ekstra kilo, og noen er tynget av monotoni);
- En diett basert på proteinernæring som påvirker kjemien og korrigerer forbrenningen (kjent for å opprettholde resultatet lenge på grunn av manglende risiko for muskeltap, i motsetning til ekspressdietter).
Noen mener at knappheten og monotonien i ernæring bidrar til å oppnå de beste resultatene når det gjelder å gå ned i vekt. Men dette er ikke så nær sannheten som vi ønsker. En uke er for lang tid for strenge kostholdsrestriksjoner, helserisikoen i dette tilfellet oppveier verdien av resultatet.
For mange av disse diettene er det en trist tendens til "platå", når det de første par dagene er en kraftig start, men så stopper vekttapet plutselig, fordi kroppen slår seg på under restriksjoner en nødmodus og senker energiforbruket. Dette fører til at vekten egentlig ikke faller, og kreftene forlater kroppen, som begynner å føles som i en sløv drøm.
Hvis du ønsker å kaste av deg maksim alt antall kilo på kortest mulig tid, prøv å velge det minste av onder, vurder nøkternt alle risikoer og grenser for kroppens evner. En kort diett med gode resultater kan tjene som en utmerket motivasjon for påfølgende vekttapinnsats. Men du bør alltid huske at etter "sultne" dietter, kommer den gamle vekten raskt nok tilbake. Av denne grunn, etter en ukes lang faste for en slank figur og skjønnhet, er det viktig å avstå fra fråtsing i fremtiden.
En adekvat vurdering av ens helsetilstand vil heller ikke skade. Det anbefales ikke å gå ned i vekt på egen hånd hvis overvekten overstiger 30 kg, i dette tilfellet er det nødvendig med allsidig støtte fra leger. Sørg for å spørre legen din om råd før du kraftig reduserer energiverdien av dietten eller går over til monodiett.
Fem mest populære ukentlige dietter
- Japansk kosthold. Lar deg gå ned fra 4 til 7 kg. Essensen av dietten ligger i det nesten fullstendige fraværet av karbohydrater, og måltider er planlagt strengt etter time og gram.
- Kefir-diett. Det gjør det mulig å gå ned fra 3 til 5 kg på en uke. Menyen inneholder kefir og flere andre tillatte produkter.
- Bokhvete diett. Gir rekordresultat - opptil 1 kg per dag. Russere er veldig glad i denne mest nyttige frokostblandingen, men for diettmenyen kokes ikke bokhvete på vanlig måte, men dampes i kokende vann uten s alt. Smaken av slike frokostblandinger er ikke forskjellig fra kokt bokhvete, og den er god fordi den beholder nesten alle sine nyttige egenskaper.
- Juice mono-diett. Denne dietten (jusing) er elsket av motemodeller, fordi den fungerer feilfritt på kortest mulig tid. Å spise utelukkende juice forårsaker imidlertid monstrøse skader på kroppen, og en uke er for lang og ekstrem for en slik diett. Det skal bare tas i bruk i ekstreme tilfeller. Ved første tegn på ubehag i kroppen må dietten avbrytes for å opprettholde helsen. For fruktelskere er en mye mer sparsom og balansert grapefruktdiett egnet.
- Utlastingsdiett fra den russiske ernæringsfysiologen Margarita Koroleva. Denne dietten inkluderer en daglig måltidsplan som inkluderer 2,5 liter rent vann, 1 liter fettfri kefir, 100 g cottage cheese, 400 gram kylling, 1 potet og et par agurker, spist jevnt med jevne mellomrom. En uke på en slik diett lar deg gå ned 2-3 kg i en skånsom modus.
Rask estisk diett
Å gå ned 5 kg på bare én uke er mulig med den estiske dietten, som innebærer implementering av en svært intrikat måltidsplan, som faktisk består av flere mono-dietter. I alle syv dager er s alt og sukker, samt krydder og sauser, forbudt. På dette tidspunktet anbefales det å ikke drikke kaffe og te, men å gjøre med vanlig vann uten gass, som krever minst 1,5 liter per dag. Mengden mat som er angitt på menyen fordeles jevnt fra morgen til kveld.
- 1. dag. 6 stk. kokte egg.
- 2. dag. 1 kg fettfri cottage cheese.
- 3. dag. 300 g dampet eller kokt kyllingfilet.
- 4. dag. Rissuppe: 100 g frokostblanding kokt i 1 liter vann.
- 5. dag. 6 stk. kokte poteter i skallet.
- 6. dag. 1 kg epler.
- 7. dag. 1,5 l kefir.
full eggdiett
Ikke la ordet "tilfredsstillende" forvirre deg, for eggdietten gir gode resultater: fra 3 til 10 kg per uke (resultatet avhenger direkte av den enkeltes metabolisme og startvekt). Effekten av den ukentlige eggdietten er basert på fordelene med biotin, som bidrar til å akselerere lipid- og karbohydratmetabolismen, og jevner ut blodsukkernivået. Biotin er av stor betydning i kostholdet for diabetikere og personer som er pre-diabetikere.
Hvis du trenger å gå raskt ned i vekt, er eggdietten å foretrekke, fordi dette produktet metter kroppen godt. Egg fordøyes sakte, slik at du ikke møter den uutholdelige følelsen av sult. Det er veldig nyttig å legge grapefrukt til eggmenyen, som inneholder en spesiell flavonoid naringenin, som regulerer insulinsekresjonen og lar deg holde appetitten under kontroll.
I hele diettens periode kan du ikke spise s alt og sukker, sauser fra butikken og andre ferdige krydder, juice, kullsyreholdige drikker og brød. Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.
- 1. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: tomat, et par egg, urtete. Til middag: oljefri vinaigrette laget av rødbeter, poteter og gulrøtter, et par egg, grapefrukt og te uten sukker.
- 2. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: grapefrukt og et par egg. Middag: 150 g magert kokt kjøtt, et par egg og en grønn salat.
- 3. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: spinat, et par egg og te uten sukker. Til middag: vinaigrette uten olje, et par egg, urtete og 100 g mager cottage cheese.
- 4. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: spinat, et par egg og svart kaffe. Til middag: vinaigrette uten olje, 150 g havfisk, et par egg og te.
- 5. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: spinat, et par egg og svart kaffe. Til middag: kålsalat, 150 g sjøfisk, te eller svart kaffe.
- 6. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: fruktsalat (alt etter ønske). Til middag: 150 g kokt magert kjøtt, et par egg, selleri, agurk og tomatsalat, urtete.
- 7. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: kald kokt kylling, et par egg, grapefrukt og tomat. Til middag: 150 g kald kokt kylling, et par egg, coleslaw, gulrøtter og tomater, usøtet svart kaffe.
I løpet av eggdietten er det lurt å drikke mineralvann, slik at syren i grapefrukten nøytraliseres.
Meny av denne typen refererer til det "kjemiske" på grunn av lavt innhold av karbohydrater og høyt proteininnhold. Eggdietten er bra fordi en person i prosessen med å gå ned i vekt ikke mister proteinreservene. Ved å redusere nivået av tilgjengelig "drivstoff" i form av karbohydrater, begynner kroppen å bruke fettreserver.
Finn ut mer: fordelene og bruken av grapefrukt for vekttap og ansiktshud
Sunn mat uten middag - 5 kg fri per uke
Som du kanskje har gjettet, er følgende diett basert på prinsippene for sunt kosthold, og hovedvåpenet er mangelen på middag. Siste måltid inntas senest kl 18.00. En positiv bivirkning av denne dietten er å legge seg tidlig uten tom og usunn henging foran datamaskinen eller TV-en.
Generelt anbefales det ikke å bryte den vanlige daglige rutinen brått. I tillegg må du holde deg strengt til listen over produkter for dagen og ikke endre den i henhold til ditt eget ønske og humør.
Det er veldig viktig å ikke innta s alt og sukker gjennom uken, alkohol bør utelukkes helt. Frukt på menyen bør ikke spises til hovedmåltidet, det anbefales å spise dem en halvtime før måltidet, eller 30 minutter senere. I tillegg må du hver dag drikke en stor mengde vanlig vann uten kullsyre.
- 1. dag. Til frokost: 50 g dampet fisk, salatblader med litt olivenolje, et fullt glass 1% kefir. Til lunsj: et par skiver grovt brød, et kokt egg, 90 g kylling eller kalkun.
- 2. dag. Til frokost: 80 g kokt kalv, 1 kokt potet, selleri uten restriksjoner, kokte gulrøtter og grønn te uten sukker. Lunsj: 100 g fettfri cottage cheese, et glass mager yoghurt, 5 dadler og havregryn kokt i vann.
- 3. dag. Til frokost: 3 brød, 50 g kokt kyllingbryst og et fullt glass kyllingbuljong uten s alt. Til lunsj: 50 g kokt kalvekjøtt, et par skiver rugbrød, en appelsin, spinat uten restriksjoner og et eple.
- 4. dag. Til frokost: et glass 1% kefir, kokt bokhvete, tomater med olivenolje. Til lunsj: et glass fersk sitrusjuice, kokt ris, 100 g cottage cheese med svisker, kiwi og grapefrukt.
- 5. dag. Til frokost: kokt egg, 60 g kokt biff, et par søte paprika og en agurk. Til lunsj: en kokt potet, kokt kyllingbryst, et par valnøtter, 3 stk. tørkede aprikoser, appelsin og eple.
- 6. dag. Til frokost: 100 g dampet rød fisk, 100 ml us altet kyllingbuljong, 3 ss. l. grønne erter, en skive rugbrød og grønn te med honning (1 ts). Til lunsj: tomater og salat krydret med sesamfrø og sitronsaft, brun kokt ris; en time senere dessert: banan, kiwi, et glass skummet melk.
- 7. dag. Til frokost: en tallerken bokhvete med 60 g kokt kyllingbryst, 2 ss. l. lav-fett cottage cheese med paprika, svart te med 1 ts. honning og dessert fra en håndfull rosiner. Til lunsj: 100 gram kokt biff med linser, 125 gram lett yoghurt med lavt fettinnhold, 30 gram mandler.
Andre måter å gå ned i vekt uten å lide
Til tross for at «gullstandarden» er vekttap på en uke, finnes det mange effektive dietter som gir gode resultater i forhold som avviker fra standarden både nedover og oppover. Her er noen eksempler:
- Enkelt og tilfredsstillende gresskarkosthold i 12 dager. Relevant for høsten med fersk innhøsting av meloner.
- Seksdagers diett "6 kronblad". Det er en serie mono-dietter. Som en ekstra motivasjon brukes en blomst, som, på slutten av nok en vellykket dag, et kronblad kommer av med en følelse av prestasjon.
- Curd diett, utført på to lossedager. Er en velprøvd måte å gå ned noen ekstra kilo på.
- Kyllingdiett i formatet tre eller standard syv dager. Denne mono-dietten er kjent for sin effektivitet.
Dr. Berg - hvordan gå ned 5 kg?
