metabolismediett Hayley Pomeroy
I økende grad kan du finne informasjon på nettet om kostholdet til den amerikanske legen Hayley Pomeroy. Denne vekttapsteknikken har allerede blitt et favorittprogram for et stort antall mennesker, og hjelper dem med å bli kvitt overflødig vekt. Dette systemet er bygget på en slik måte at en person under en diett ikke lider av sult, han trenger ikke å gi opp favorittmaten, men samtidig går han ned i vekt. Tjenestene til Haley Pomeroy ble brukt av så kjente personligheter som Jennifer Lopez og Robert Downey Jr. Mange Hollywood-stjerner er nå glade for å følge Pomeroy-systemet, gå ned i vekt effektivt, raskt og "smakfullt".
Dietten er basert på prinsippene for separat ernæring, og effektiviteten til denne metoden har vært bevist i lang tid.
Mange faktorer påvirker stoffskifteprosessene i kroppen: ernæring, daglig rutine, helsetilstand, stress. Essensen av Hayley Pomeroy-dietten er å fundament alt endre matvanene dine, samt mattenkning. Dette lar deg akselerere stoffskiftet og starte prosessen med å bli kvitt overflødig vekt. I dette tilfellet vil fettavleiringer forbrennes naturlig.
Dietter der en person føler seg sulten, bidrar til en reduksjon i aktiviteten til skjoldbruskkjertelen. Hun er på sin side ansvarlig for produksjonen av hormonet trijodtyronin, som er designet for å brenne fett i kroppen. Under langvarig sultestreik begynner binyrene aktivt å produsere hormonet T3, som beskytter fettcellene mot ødeleggelse. Som et resultat utjevner to hormoner hverandres arbeid. Samtidig sulter en person, spiser lite, men går ikke ned i vekt. Fett brytes ikke ned, men akkumuleres.
Dr. Pomeroy diettretningslinjer
Dr. Pomeroy ga ut en liten bok som beskriver hvordan du spiser i 4 uker for å gå ned i vekt. Legen er overbevist om at teknikken hennes ikke bare gjør det mulig å bli kvitt overflødig vekt, men også å forbedre helsen, øke immuniteten, normalisere blodtrykket og normalisere hormonelle nivåer.
Dr. Pomeroy Diet Basics:
- Du må spise brøkdel: det bør være tre hovedmåltider og to mellommåltider per dag.
- Porsjoner bør være små. For gradvis å redusere volumet av magen, anbefaler forfatteren av teknikken å begrense mengden mat for ett måltid til en 250 grams kopp. For personer med stor kroppsvekt kan denne mengden økes til 1,5-2 eller flere kopper.
- Du kan bare spise mat fra listen over tillatte.
- Dietten består av 3 faser, disse 3 fasene tar en uke å gjennomføre. De må gjentas 4 ganger. Dermed fortsetter dietten i 28 dager. De to første dagene spiser en person mat som er kilder til komplekse karbohydrater, de neste 2 dagene spiser han proteinmat, og de tre siste dagene trenger du bare å spise et balansert kosthold.
- Under dietten bør du trene. Aerobic øvelser trenes de to første dagene, styrketrening gjøres de to andre dagene, og tøying eller massasje bør foretrekkes de tre siste dagene.
I tillegg er det en liste over forbudte produkter som kan bremse metabolske prosesser. Disse inkluderer: kaffe, brennevin, sukker, hvete, mais. De bør ikke spises gjennom hele dietten.
Kort, hva er essensen av dietten, hvorfor går du ned i vekt ved å konsumere mer og mer:
Faser av et vekttapsprogram
Varigheten av Hayley Pomeroys diett er 4 uker. Den første uken, som alle påfølgende, er delt inn i tre faser.
1 fase
Menyen er basert på komplekse karbohydrater, matvarer med lavt fettinnhold og proteinmat. Kostholdet bør gå greit inn slik at det ikke blir belastende for kroppen. Derfor, i den innledende fasen av dietten, bør mat som er lett fordøyelig foretrekkes - dette er grønnsaker og frukt, samt matvarer med lav glykemisk indeks.
Fett og proteiner bør være til stede i menyen i begrensede mengder. Kroppen deres omdannes til energi med vanskeligheter.
Varighet av fase 1 - 2 dager. Anbef alte idretter i denne perioden er aerobic og løping.
Fase 2
Menyen er basert på måltider med høyt proteininnhold, lite fett og lite karbohydrater. På dette tidspunktet kan du spise kjøtt og grønnsaker. I den andre fasen akselereres metabolske prosesser. Mat som laks, kylling, egg, asparges, sitroner og krydret krydder kan også være tilstede på bordet.
Varighet av fase 2 - 2 dager.. I denne perioden anbefales strømbelastninger med manualer og vektstang.
3 phase
Fase III-dietten er basert på matvarer med lite protein og karbohydrater, men mye fett. I løpet av de to første fasene har kroppen allerede brukt opp fettlageret. For ikke å miste den oppnådde hastigheten på metabolske prosesser, er det nødvendig å sikre inntaket av "riktig" fett. Derfor bør menyen inneholde produkter som: olivenolje, hjemmelaget majones, egg, pistasjnøtter, avokado og kokosmelk.
Varighet av fase 3 - 3 dager. Når den er fullført, er det nødvendig å gå tilbake til den første fasen. Syklusen bør gjentas i 28 dager. Yoga, svømming eller massasjeøkter er best for denne fasen.
Tillatte diettmat for å få fart på stoffskiftet
Det er nødvendig å kun bruke de produktene som inngår i en bestemt fase. Du kan ikke erstatte produktene fra én fase med andre på egen hånd, det er viktig å følge instruksjonene til en ernæringsfysiolog nøye.
For 1 fase
Mat å spise under fase 1 av dietten:
- Fisk og kjøtt med lite fett.
- Havregryn, ris og bokhvete.
- Grønnsaker: tomater, kål, gresskar, agurker, gulrøtter, zucchini, aubergine.
- Grønt: koriander, dill, persille, spinat.
- Bønner: erter, bønner, linser.
- kyllingeggprotein.
- Sopp.
- Frukt: fersken, epler, ananas, pærer, aprikoser.
- Krydder og krydder.
For 2 faser
I løpet av fase 2 kan du spise følgende mat:
- kyllingeggprotein.
- Kjøtt: svinekjøtt, lam, storfekjøtt, kalvekjøtt.
- Grønt.
- Grønnsaker: paprika, agurk, chilipepper, løk, kål.
- Sitroner og lime.
- Beans.
- Tang.
- Sopp.
- Krydder, krydder, krydder.
- Infusjoner basert på urter.
For 3 faser
I fase 3 av dietten kan du spise følgende matvarer:
- Kjøtt: kanin, svinekjøtt, fjærfe, storfekjøtt.
- Sjømat, fet fisk.
- Grønnsaker: kål, tomater, paprika, reddiker, gresskar, rødbeter, auberginer, zucchini, agurker, gulrøtter og løk.
- Kornblandinger: havregryn, bygg, ris
- Uraffinerte oljer: solsikke, oliven, sesam.
- Hønseegg.
- Grønt.
- Sopp.
- Beans.
- Olives.
- Avocado.
- Fruit.
- Tang.
- Bær: bjørnebær, tyttebær, kirsebær, bringebær.
- Rå nøtter og frø.
- Krydder og krydder.
Forbudt mat
Mat å unngå:
- Alkoholholdige drikker.
- Tobakk.
- Kaffe og te.
- Soya og produkter basert på det.
- Sukker og dets erstatninger.
- Alle meieriprodukter.
- Hvete og mais.
Spisefeil på Hayley Pomeroys diett:
Eksempelmeny for Hayley Pomeroys diettuke
Her er en meny tilpasset vår region, som er testet og testet av våre landsmenn.
Dager | Frokost | Snack | lunsj | Snack | middag |
Første fase | |||||
1 | Havregrøt med banan | Cherry | Grønnsaksbuljong, biff, asparges med tomater | Strawberry | Skinke og bokhvete |
2 | Havregrøt med epler | Orange | Kyllingbuljong, kyllingfilet med bokhvete | Pear | Pollock stuet i tomater, brun ris |
Andre fase | |||||
3 | Proteinomelett med grønnsaker | Kaffe naturlig | Tunfisk- og grønnsakssalat | kyllingfilet | Laks med sitron i ovnen |
4 | Friske grønnsaker i salat, skinke | Tyrkia | Kyllingfilet med stuvede grønnsaker | Te med sitron | Kålsalat med agurker, kokt kyllingfilet |
Tredje fase | |||||
5 | hirsegrøt | Salat med tomater og agurker | Dampede grønnsaker, kyllingfilet | Avocado | Grønnsaksrisotto |
6 | Brødskive og bær | Nøtter | Lakse- og ostesmørbrød | Avocado - ½ del | Kjøtt med grønnsaker i gryte |
7 | Kokt egg, banan | bakt eple | Kokt ris, bakt fisk | kiwi | Kyllingfilet, tomater og avokado i salat |
Matbok Diet Week Hayley Pomeroy:
Oppskrifter for fase 1-diett
Fruktsmoothie med havregryn
For å lage en smoothie trenger du følgende matvaresett:
- Halv kopp tørr havregryn.
- Et halvt glass frossen frukt.
- Halvt glass med is.
- Stevia – 1 pakke.
- Kanel etter smak.
Havregryn males i en blender for å lage et pulver. Fortynn det deretter i ett glass vann, tilsett frukt, stevia, kanel til blandingen og pisk igjen med en blender. Server over is.
Grønt eple-, tunfisk- og spinatsalat
For å tilberede salaten trenger du følgende produkter:
- Et glass grønt eple i terninger.
- tunfisk på boks.
- Halv kopp agurk i terninger. Grønnsaker bør skrelles.
- Halv kopp gulrøtter i terninger
- En spiseskje finhakket rødløk.
- Saft av en halv sitron.
Legg tunfisken i en salatskål, tilsett et eple, løk, agurk og gulrot, bland godt. Salat kledd med sitronsaft, servert med spinat. Sitron kan erstattes med balsamicoeddik.
Kyllingsuppe med perlebygg
For å lage suppe trenger du følgende produkter:
- Hønsekraft - 4 kopper.
- Grønnsaksbuljong - 4 kopper.
- Kyllingbryst - 150g
- Skjær løk i terninger - 1 kopp.
- Hakket hvitløk - spiseskje.
- Laurbærblad - 1 stk
- Havs alt 1/4 teskje.
- Pepper - 1/4 ts.
- Vinter muskatnøtt - 2 kopper.
- Sommermuskat - 2 kopper.
- Brokkoli - 1 kopp.
- Sopp - 1 kopp.
- Bygg - 1 kopp.
Bland kylling- og grønnsaksbuljong med 4 kopper vann, sett på komfyren. Kylling, hvitløk, løk og laurbærblad introduseres i buljongen, s alt og pepper. Når buljongen koker, reduseres brannen til et minimum, suppen kokes i en time. Deretter introduseres de resterende komponentene i buljongen, inkludert bygg. Etter koking reduseres gassen igjen, suppen kokes til grønnsakene blir myke.
Kylling med brokkoli
For å tilberede kylling trenger du følgende produkter:
- Hønsekraft - 4 kopper.
- Hakket rødløk - halv kopp.
- Hakkede gulrøtter - et halvt glass.
- Knust selleri - et halvt glass.
- Hakket persille - spiseskje.
- Hvitløk - en teskje. Hakket kyllingbryst - 0,45 kg.
- Brokkoli - 4 kopper.
- Limejuice - spiseskje.
- Halv teskje hver av havs alt og pepper.
- To kopper ris.
Buljongen blandes med et glass vann, kokes sammen med krydder, urter og grønnsaker, når vannet koker tilsettes ris i pannen. Stek i en halvtime under lukket lokk, og fjern deretter lokket slik at vannet fordamper. Brokkoli er blandet med kylling, krydret med limejuice, s altet, pepret, persille tilsettes dem. Fordel grønnsaker og kylling på en bakeplate, stek i en halv time ved en temperatur på 200 ° C. Kylling og brokkoli legges på den ferdige risen, servert med urter.
Kylling med italiensk villris
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Kyllingbryst, i terninger - 1,2 kg.
- Hønsekraft - 2 kopper.
- Vill ris - 1 kopp.
- 1/4 kopp hakket løk.
- Halv teskje hver finhakket hvitløk, oregano og basilikum.
- Kutt sopp - 2 kopper.
- Opdelte tomater - 0,4 kg.
- Havs alt - en teskje.
- kvernet svart pepper – 1/4 ts
Bouillon med kyllingfilet, ris, hvitløk og løk kokes opp, deretter tilsettes tomater, sopp, oregano og basilikum, s altet og pepret. Stek under lukket lokk over svak varme i 2 timer.
Oppskrifter for fase 2-diett
Proteinomelett med sopp og spinat
For å lage en omelett trenger du følgende produkter:
- En spiseskje hver med hakket løk, sjalottløk og hvitløk.
- Halv kopp hakket spinat.
- 1/4 kopp hakket sopp.
- 3 kyllingeggehviter.
- Havs alt - en klype.
Saus løk og sjalottløk med hvitløk. Deretter tilsettes spinat og sopp, kok til spinaten blir myk. Proteiner tilsettes sist og stekes til de er kokte. S alt retten før servering.
Fylt rød paprika med tunfisksalat
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Tunfiskboks.
- Syltede agurker – 3 stk
- Et halvt glass basilikum.
- 1/8 kopp hakket rødløk.
- To spiseskjeer sitronsaft.
- Bordskje sennep.
- Søt pepper - 1 stk
- S alt og pepper etter smak.
Tuna blandes med agurk, basilikum og løk, helles med sitronsaft, sennep, s alt og pepper. Bulgarsk pepper deles i 2 halvdeler, krydres med ferdig salat og serveres.
Biff med asparges i salatblader
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Halv teskje hver hakket hvitløk, havs alt, limejuice.
- Klype pepper.
- Asparges - 8 stilker.
- 1/4 ts hver sort og rød pepper.
- 4 salatblader.
- 2 ss. l cilantro.
- 300 g biff.
For å forberede marinaden, bland limejuice, hvitløk, koriander, pepper og havs alt. Hell kjøttet med denne marinaden, pakk den inn med bakepapir, legg aspargesen der og sett den i ovnen. Klar for en halvtime. Fordel kjøtt og asparges på salatblader, smør sennep på toppen. Du kan rulle retten i form av en rull.
Fisk med pepper, grønnkål, hvitløk og sitron
For å tilberede fisk trenger du følgende produkter:
- Hvit fisk - 170 g. Du kan ta hyse, flyndre, kveite eller pangasius.
- Chili Paste - 1 ts
- Limejuice - 1 ss. l.
- 1/4 ts rød pepper.
- Opskåret koriander – en halv teskje.
- S alt og pepper etter smak.
Bland limejuice, chilipasta, rød pepper, koriander og s alt. Fisken marineres og stekes ved 180 °C i en halvtime.
Tørket kalkun
For å tilberede kjøtt trenger du følgende produkter:
- 0,7 kg kalkun.
- 1/4 kopp ren soyasaus.
- Saft av en hel sitron.
- 1/4 ts hver hvitløkspulver og kvernet svart pepper.
- 1/8 ts havs alt og samme mengde rød pepper.
Kjøttet kuttes i tynne strimler, legges i en lufttett plastpose, helles med soyasaus og krydder, lukkes og ristes godt. La kjøttet marinere i 12 timer. Deretter dreneres marinaden, legg kjøttet på grillen, dekket med folie, slik at det ikke berører hverandre. Stek ved 100°C i 6 timer til kjøttet er mørt. I denne formen kan kjøttet oppbevares i fryseren i en lufttett beholder.
Oppskrifter for 3-fase dietten
Hummus- og agurktoast
For å lage toast trenger du følgende ingredienser:
- Brødskive.
- Hummus - 2 ss. l.
- En halv kopp skivede agurker og like mange tomater.
- Noe havs alt og pepper.
- Basilikumblader.
Brød stekes på begge sider, smøres med hummus, toppes med agurker og tomater, pyntes med basilikum, s alt og pepper.
Salat med egg
For å tilberede salaten trenger du følgende produkter:
- Tre kokte egg.
- Bordskje sennep.
- En halv spiseskje majones.
- En spiseskje hver av hakkede oliven og hakket agurk.
- To kopper hakket spinat.
- Halv teskje rødløk
- Havs alt etter smak.
Kokte egg finhakkes med en eggeplomme og tre hvite, blandet med oliven, agurk og løk. Hell majones og sennep, s alt. Serveres med spinatsalat.
Sesamkylling
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 0,7 kg kyllingfilet.
- Sesamolje - 4 ss. l.
- Halv kopp hakket rødløk.
- En spiseskje revet ingefær.
- 2 ss hakket hvitløk.
- En teskje rød pepper, samme mengde koriander.
- Et glass brokkoli.
- Et glass hakket zucchini.
- Et glass hakket hvitkål.
- 1/2 kopp sesamfrø.
- 4 kopper quinoa.
Kyllingfilet kuttes i små biter, løk, hvitløk og ingefær stekes i sesamolje. Ha deretter kylling, rød pepper, persille i pannen. Noen minutter senere tilsettes kål, brokkoli og zucchini, s altet, pepret, drysset med sesamfrø. Server kjøtt med quinoa.
Quinoa kyllingrisotto
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 0,7 kg kyllingfilet.
- olivenolje - 4 ss. l.
- Kutt løk - 1 hode.
- Oppskåret søt pepper - 2 stk
- Hvitløk hakket - 5 fedd.
- Hummus - 4 ss. l.
- Quinoa - glass.
- S alt og pepper etter smak.
Kyllingen kuttes i små biter, stekes i olje i 5 minutter, tilsett løk, pepper og hvitløk i pannen, stek i ytterligere to minutter, s alt og pepper. Bålet slås av, hummus og quinoa tilsettes kjøttet, pyntes med basilikum og serveres.
Stekt svinekjøtt med rosmarin
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 0,9 kg svinekjøtt.
- En halv spiseskje havs alt.
- 2 ss olivenolje.
- Halv teskje hver av sort pepper, rosmarin, timian, salvie.
- Hvitløk - 6 fedd.
- Potet - 4 knoller.
Kjøtt stekes med pepper, s alt, rosmarin, salvie og timian. Hvitløk legges inn i snittene på fileten. Fordel kjøttet på folien sammen med potetene, stek i ovnen i to timer.
Guacamolekrem
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- En halv avokado.
- En teskje majones, samme mengde hakket koriander og limejuice.
- Klype rød pepper, sort pepper og s alt.
- Et glass hakkede agurker.
I en blender blander du alle ingrediensene til retten for å få en homogen masse. Serveres med agurkkrem.
Fordeler og ulemper med Hayley Pomeroys diett
Fordeler med dietten:
- Ikke-sulten diett.
- Rettene er deilige og har nok variasjon.
- Diett hjelper virkelig å gå ned i vekt.
- Resultatet vil ikke gå tapt etter noen dager.
Ulemper med dietten:
- Diett krever overholdelse av en måltidsplan.
- Folk som ikke spiser kjøtt vil ikke kunne følge denne dietten.
- Dietten er dyr.
- Noen mennesker kan oppleve alvorlig ubehag ved å bli tvunget til å gi opp kaffe og meieriprodukter.
Hvor mange pund kan du gå ned?
Hvis du strengt følger dietten, kan du på 28 dager bli kvitt 5 til 9 kg overflødig vekt, forutsatt at du spiser en kopp mat (en kopp er 250 gram).
For hver ekstra 20 pund du ønsker å miste: Legg til en halv porsjon. For eksempel, hvis en porsjon chili er to kopper, og du ønsker å gå ned 9 kg, bør du spise 2 kopper chili. Hvis du ønsker å gå ned 14 til 18 kg, bør du spise 3 kopper. Hvis du ønsker å gå ned 20 eller 30 kg, er serveringen din 4 kopper. Ja, 4 kopper!
Hvis du må gå ned mye i vekt, er faste det siste du bør gjøre. Du trenger mat for å fyre opp stoffskiftet, og bare mat vil hjelpe deg å gå ned den ekstra vekten. Jo mer du veier, jo mer mat skal til for å få i gang stoffskiftet. Når du kommer nærmere målvekten din, reduserer du porsjonen i henhold til samme formel.
Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner til dietten:
- Sykdommer i det endokrine systemet og fordøyelsesorganer.
- Under 18 år og over 60 år.
- Graviditet og amming.