BUCH diett - detaljert beskrivelse, meny, oppskrifter, anmeldelser

Innholdsfortegnelse:

BUCH diett - detaljert beskrivelse, meny, oppskrifter, anmeldelser
BUCH diett - detaljert beskrivelse, meny, oppskrifter, anmeldelser
Anonim

BUCH-diett: fordeler og ulemper

BEACH diett
BEACH diett

BEACH-dietten er en veksling av proteindager med karbohydratdager. Denne dietten følges ofte av idrettsutøvere og profesjonelle kroppsbyggere før kommende forestillinger.

Dietter er bygget på kunnskap om hvordan metabolske prosesser skjer i menneskekroppen. Takket være dette er det mulig å bli kvitt overflødig fett, og ikke muskelmasse. Kroppen blir ikke introdusert i en tilstand av stress, da proteindager stadig erstattes av karbohydrater. Risikoen for feil på en slik diett er minimal, noe som er dens betydelige fordel.

Kjernen i dietten er at den systematisk veksler protein- og karbohydratdager. I løpet av proteindager kan du kun spise mat som inneholder proteiner. Karbohydratmåltider bør på bordet på karbohydratdager.

I løpet av proteindager bruker kroppen opp glykogenlagre, som finnes i lever og muskelmasse. Samtidig forbrennes fett, noe som gir kroppen energi. En karbohydratdag er nødvendig for at prosessen med muskelprosessering ikke skal begynne. På dette tidspunktet er restruktureringen av metabolske prosesser i full gang.

Kroppen begynner å forstå at ingenting mer kan lagres i fettreservene. Samtidig vil en dag med vekt på karbohydratmat ikke lenger være nok, det vil kreves en kombinert dag (protein- og karbohydratmat).

BUCH Diet Scheme

Ordning BEACH diett
Ordning BEACH diett

BUCH-dietten kan vare fra 4 til 30 dager. En person må selvstendig bestemme hvilket alternativ som passer ham best. Dette avhenger i stor grad av den opprinnelige kroppsvekten og av hvilket resultat du ønsker å oppnå. En viktig betingelse er at antall dager i løpet av dietten skal være et multiplum av fire.

Den mest effektive BEACH-diettopplegget:

  • Første dag: den daglige dosen av protein beregnes basert på skjemaet på 3-4 g protein per 1 kg kroppsvekt. Mengden karbohydrater fra mat er lik 25 g, og mengden fett til 30 g.
  • Den andre dagen ligner den første dagen.
  • Tredje dag innebærer å spise 1 g protein og 6 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt. Fett på menyen må være tilstede, men ikke mer enn 30 g per dag.
  • I 4 dager av dietten må du innta 3 g protein og 3 g karbohydrater per kilo vekt. Mengden fett forblir uendret.

I tillegg til det klassiske opplegget ovenfor med vekslende dager på en BEACH-diett, finnes det varianter av det:

  • 2+2 (proteindager + karbodager).
  • 2+1 (proteindager + karbodag).
  • 3+1+1 (protein + karbohydrat + protein-karbohydrat).
  • 2+2+2 (protein + karbohydrat + protein-karbohydrat).

Daglig kaloriinntak for kvinner på en av disse dagene bør være lik 1200 kcal.

Et opplegg som inkluderer et stort antall proteindager er mer egnet for å få muskelmasse. Dette vil også brenne fett. Sørg for å trene under dietten.

Spesialister vurderer det optimale opplegget der 2 proteindager veksler med 2 karbohydratdager. Øker du antall proteindager vil det være vanskeligere for kroppen å tåle kostholdet.

Når det gjelder veien ut av dietten, er det ikke spesielt vanskelig. For å gjøre dette er det nok å fortsette å spise en blandet diett i en uke til, og introdusere produkter fra den vanlige menyen i kostholdet hver dag.

Resultatene av BUCH-dietten

Resultatene av BUCH-dietten
Resultatene av BUCH-dietten

Resultatene av BEACH-dietten vises i følgende graf:

  • Minus 0,5 kg - 1 kg i de første 1-2 dagene av dietten.
  • Minus 0,5 kg - 1 kg på dag 3-4 av dietten.
  • På diettens femte dag er det mulig å returnere de tapte kiloene på grunn av vannet som vil bli holdt tilbake i kroppen av karbohydratmat.
  • På den sjette dagen av dietten er tapene lik de som oppstår i løpet av den andre dagen.

Hvis syklusen gjentas, vil det ta ca. 0,8 kg for hver tilnærming. Under BEACH-dietten bør man imidlertid ikke være oppmerksom på hvor mye en person har gått ned i kilo, men på hvor mye volumene har gått ned.

BUCH diettmeny

BUCH diettmeny for uken:

Frokost Snack lunsj middag
Protein Day 1 Pisket cottage cheese, svart kaffe Ditt valg: nøtter, yoghurt eller kefir Soppkremsuppe, stuet kylling med bønner kyllinglever i melk
Protein Day 2 Kyllingfrittata med sopp, et glass kaffe Kaninkjøtt med ertepuré Sjømat i tomatsaus
Dag 3 - karbohydrat Yachka tilberedt med melk Alle frukter Grønnsaker og kokt ris Varm grønnsakssalat, linser
Dag 4 – kombinert Hveteflak med melk, et glass kaffe Alle frukter, nøtter eller kefir Grønnsakssuppe, grønnsaker med oksefilet Ostegryte
Dag 5 - protein cottage cheese, yoghurt, kaffe

Yogurt, nøtter eller kefir etter skjønn for å gå ned i vekt

Spinatpurésuppe, kyllingfilet i soyasaus og kefir Grønnsakssalat med tofuost
Dag 6 – Protein Omelett (2 hvite + 1 eggeplomme), glass kaffe Rød fiskefilet dampede røde bønner i tomatsaus Fløtebraisert biff, grønnsakssalat
Dag 7 - karbohydrat Havregrøt kokt i melk, en kopp kaffe Alle frukter Grønnsaksuppe med bygg, kokt bokhvete med sopp Pannekaker fylt med grønnsaker
Dag 8 - av dietten Omelett basert på to kyllingegg, en kopp kaffe Nøtter, kefir eller frukt Dampet hvit fisk, pasta og spinat Geitost og grønnsaker i en salat

Tillatte matvarer fra BEACH-dietten

Tillatte produkter fra BEACH-dietten
Tillatte produkter fra BEACH-dietten

I løpet av proteindager kan følgende matvarer være på bordet:

  • Kjøttprodukter: kyllingfilet, kalv, kaninkjøtt, lam, fettfattige deler av svine- og oksekjøtt, fasan og kalkun.
  • Sjøprodukter: blekksprut og blekksprut, hummer, blåskjell, reker. Tillatt fisk: hake, kveite, torsk, rosa laks, flyndre, laks, tunfisk, ørret og laks.
  • Melkebaserte produkter: yoghurt, fermentert bakt melk, cottage cheese og ost med lavt fettinnhold, kefir, syltet melk, melk.
  • Hønseegg. Mengden proteiner begrenses av appetitten på å gå ned i vekt, men ikke mer enn én eggeplomme per dag.
  • Nøtter.
  • Beans.

Mat som kan være på bordet under karbohydratdager:

  • Kornblandinger: hirse, havregryn, ris, bokhvete, yachka, hirsegryn osv.
  • Pasta og brød laget av rugmel, klimel eller durumhvetemel.
  • Frukt som ikke inneholder mye sukker.
  • Grønnsaker som ikke inneholder mye stivelse.
  • Grønt.
  • Bran.

Forbudt mat fra BEACH-dietten

Forbudt mat på BEACH-dietten
Forbudt mat på BEACH-dietten

Mat du ikke skal spise på BEACH Diett:

  • Alt fett kjøtt.
  • Alle pølser, smult, skinke, bacon osv.
  • hurtigmat.
  • Alle produkter som inneholder sukker (syltetøy, søtsaker, sjokolade osv.).
  • Tørket frukt.
  • Is.
  • Poteter.
  • helmelk.
  • Brød laget av hvetemel.
  • Surmelkdrikker og mat med mye fett.
  • All søt frukt: vannmelon, ananas, persimmon, druer.
  • Søt fruktjuice.
  • Matvarer som inneholder koffein.
  • Alkoholholdige drikker.
  • Drikker som inneholder gasser.
  • kjeks og kaker, pepperkaker og vafler.
  • Grøter er ikke fullkorn.
  • Produktkategori Proteiner Fats Karbohydrater Kilocalories
    Grønnsaker, frukt, tørket frukt, bær, urter, nøtter, sopp
    Stekt poteter 2, 8 9, 5 23, 4 192
    Redishes 1, 2 0, 1 3, 4 19
    Rope 1, 5 0, 1 6, 2 30
    Beets 1, 5 0, 1 8, 8 40
    fiken 0, 7 0, 2 13, 7 49
    Druer 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Sopp 3, 5 2 2, 5 30
    Rosin 2, 9 0, 6 66 264
    Dates 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Kornblandinger, melprodukter, brød
    maisgryn 8, 3 1, 2 75 337
    Pannekaker 6, 1 12, 3 26 233
    Dumplings 7, 6 2, 3 18, 7 155
    Dumplings 11, 9 12, 4 29 275
    Buns 7, 2 6, 2 51 317
    Hvetebrød 8, 1 1 48, 8 242
    Søtsaker
    Jam 0, 3 0, 2 63 263
    Jam 0, 3 0, 1 56 238
    Candy 4, 3 19, 8 67, 5 453
    Cake 3, 8 22, 6 47 397
    Jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
    Halva 11, 6 29, 7 54 523
    Cake 4, 4 23, 4 45, 2 407
    sjokolade 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Sauser, råvarer, krydder
    Ketchup 1, 8 1 22, 2 93
    majones 2, 4 67 3, 9 627
    Honey 0, 8 0 81, 5 329
    Sugar 0 0 99, 7 398
    Meieri
    kondensert melk 7, 2 8, 5 56 320
    Cream 2, 8 20 3, 7 205
    Yogurt med fruktfettinnhold 3, 2% 5 3, 2 8, 5 85
    Kjøtt, pølse, fisk
    Stekt svinekjøtt 11, 4 49, 3 0 489
    Salo 2, 4 89 0 797
    Bacon 23 45 0 500
    Kokt-røkt pølse 28, 2 27, 5 0 360
    Tørket pølse 24, 1 38, 3 1 455
    Duck 16, 5 61, 2 0 346
    Goose 16, 1 33, 3 0 364
    Stekt fisk 19, 5 11, 7 6, 2 206
    røkt fisk 26, 8 9, 9 0 196
    hermetisk fisk 17, 5 2 0 88
    Drikke
    Dessert hvitvin, 16 % 0, 5 0 16 153
    Vodka 0 0 0, 1 235
    Cognac 0 0 0, 1 239
    Liquor 0, 3 1, 1 17, 2 242
    Øl 0, 3 0 4, 6 42
    Brød kvass 0, 2 0 5, 2 27
    Coca Cola 0 0 10, 4 58
    Kaffe med sukker og melk 0, 7 1 11, 2 38
    Pepsi 0 0 8, 7 45
    Energetik 0 0 11, 3 81
    Compote 0, 5 0 19, 5 54
    Druejuice 0, 3 0 14

Oppskrifter for proteindager BEACH-diett

Curdomelett

Ostemasseomelett
Ostemasseomelett

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • Kyllingeggehvite - 2 stk
  • 0% fet cottage cheese – 100g
  • Vann.
  • krydder.
  • Grønt.

Eggene piskes med en gaffel, blandes med cottage cheese og hakkede grønt tilsettes i retten. S alt etter smak. Den varmebestandige formen er smurt med olivenolje, ostemasse-eggblandingen legges ut i den. Stek gryten i ovnen under lukket lokk ved en temperatur på 180 ° C. Koketiden er et kvarter.

Kyllingsalat med egg og blekksprut

Kyllingsalat med egg og blekksprut
Kyllingsalat med egg og blekksprut

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,5 kg blekksprut.
  • Hønseegg - 3 stk.
  • 0, 3 kg kyllingfilet.
  • Krydder, s alt og urter er etter kokkens skjønn.

Blekksprut og kyllingfilet kokes, kuttes i lange strimler. Kokte egg kuttes i terninger, hakkede greener. Alle salatkomponenter blandes, s altes, grønt tilsettes.

Stekt fisk med ost

Bakt fisk med ost
Bakt fisk med ost

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,5 kg tilapia eller zander.
  • 50g ost.
  • 2 ss rømme.
  • 1/4 av en sitron.
  • S alt og pepper etter smak.

Osten gnis på et rivjern, fisken s altes og pepres, legges i en ildfast form. Dryss fisken med en teskje sitronskall på toppen, hell over med sitronsaft, smør med rømme. Det siste trinnet er å dekke fisken med revet ost. Formen tas ut i en forvarmet ovn og stekes i et kvarter ved en temperatur på 180 °C.

Stekt kylling med urter

Bakt kylling med urter
Bakt kylling med urter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0, 25 kg kyllingfilet.
  • 50 g kefir.
  • Gløk og dill.
  • S alt og pepper.

Kyllingfilet slås av, dryss med pepper og s alt, smøres med kefir, legg hakket grønt på laget. Rull brystet til en rull og legg i en bakehylse. Stek kyllingen ved 180°C i en halv time.

Curd-gresskargryte i ovnen

Cottage cheese og gresskargryte i ovnen
Cottage cheese og gresskargryte i ovnen

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0, 3 kg cottage cheese.
  • 0, 4 kg gresskar.
  • 30 g smør.
  • To spiseskjeer rømme.
  • Sitronsaft.
  • Klype s alt.
  • 1/4 teskje natron.
  • To egg.
  • To spiseskjeer semulegryn.

Gresskarmassen gnis på et rivjern, cottage cheesen eltes med en gaffel sammen med smør. Rå egg, semulegryn, sukker, brus slaket med eddik, revet gresskar introduseres i cottage cheese. Alle komponentene er grundig blandet. Smør bakebollen med smør, legg den ferdige ostemasse-gresskarmassen inn i den og sett den i ovnen. Stek retten i 50 minutter ved 200 °C.

Oppskrifter for karbohydratdager BEACH-kosthold

Pannekaker med sopp

Pannekaker med sopp
Pannekaker med sopp

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • Hvetemel - 1 kopp.
  • Rostete champignoner - 1 kopp.
  • Kefir med lavt fettinnhold - 0,75 kopper.
  • Mineralvann - 1/2 kopp.
  • olivenolje - teskje.
  • En halv teskje hver av hakket persille og løk.
  • Et fedd hvitløk.
  • Litt bakepulver.
  • S alt.

Grønnsaker finhakkes, hvitløk føres gjennom en presse. Pannen er smurt med olje, grønnsaker og sopp stekes på den. Kok dem under lukket lokk i 20 minutter.

Forberede deigen: sikt melet, tilsett s alt. Separat, pisk eggene med kefir, vann og olje, bland med mel. Pannekaker stekes av ferdig deig.

Soppfyll pakkes inn i pannekaker og serveres varm.

Pastagryte

pastagryte
pastagryte

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • Pasta.
  • Grønt.
  • To kyllingegg.
  • Lowfett ost.
  • Pepper og s alt.

Pastaen kokes til halvkokt, hakkede grønnsaker tilsettes, s alt og pepper. Pasta er krydret med pisket rå egg, bakt i ovnen i en halv time. På slutten av tilberedningen, dryss pasta med mager ost.

Bokhvetekoteletter med sopp

Bokhvete koteletter med sopp
Bokhvete koteletter med sopp

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 1/2 kopp bokhvete.
  • Gulrøtter - 1 stk.
  • 0, 1 kg sopp.
  • Teskje vegetabilsk olje.
  • En spiseskje mel.
  • 30 g vegetabilsk olje til steking.
  • S alt og pepper etter smak.

Bokhvete kokes til den er ferdig kokt, passert gjennom en blender. Sopp og løk kuttes, gulrøtter males på et rivjern. Stek løk med sopp, avkjøl og bland med revet gulrøtter og m alt bokhvete, s alt og pepper, tilsett mel og vegetabilsk olje. Koteletter er dannet av hakket kjøtt, rull dem i brødsmuler, stek i vegetabilsk olje på begge sider i ikke mer enn 3-5 minutter. Du kan servere disse kotelettene med adjika.

Gresskar- og linsekremsuppe

Suppepuré med gresskar og linser
Suppepuré med gresskar og linser

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0, 24 kg løk.
  • 0, 28 kg gulrøtter.
  • 0,8 kg gresskar.
  • 2 liter vann.
  • 0, 2 kg linser.
  • 0, 43 kg poteter.
  • Halv teskje m alt muskat
  • Svart kvernet pepper.
  • 140 ml krem med 10 % fett.
  • 140 g svart brød.
  • 2 ss olivenolje.
  • S alt etter smak.

Løk og gulrøtter kuttes i kvarte, stues i en kjele i ikke mer enn 5 minutter med smør. Terninger av gresskar legges til løken med gulrøtter og småkokes i ytterligere 3 minutter. Hell vann i grønnsakene, kok opp. Når suppen koker, tilsett linser, kok på lav varme, ikke dekk med lokk. Etter 15 minutters koking tilsettes poteter i terninger, paprika, muskatnøtt i suppen. Kok i 10 minutter til. På dette tidspunktet bakes brunt brød skåret i terninger i en ovn forvarmet til 180 ° C. Koketiden for kjeks er 5 minutter.

Suppen s altes, føres gjennom en blender, helles i fløten og kokes i ytterligere 3 minutter. Serveres med urter, krutonger og gresskarkjerner.

Pizza med aubergine

Pizza med aubergine
Pizza med aubergine

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0, 25 kg mel.
  • 15 g gjær.
  • Klype s alt.
  • En spiseskje olivenolje.
  • Auberginesaus - 5 spiseskjeer.
  • Oregano
  • Varmt vann.

Ingredienser til auberginesaus: 1 løk, to fedd hvitløk, 4 tomater, sitronsaft, mynte, to persillekvister, en spiseskje olivenolje, to auberginer, s alt og pepper. Oppskriften på tilberedning: auberginer skrelles, drysses med sitronsaft, stekes i en panne og legges i en egen bolle. I samme panne steker du hakket løk og tomater. Alle komponentene blandes med hverandre og føres gjennom en blender sammen med urter, mynte og olivenolje. Gi blandingen et oppkok igjen.

Pizzadeigtilberedning: bland mel, gjær, olivenolje og varmt vann. La deigen hvile i en halvtime. Deretter rulles den ut, legges ut på en bakeplate, smøres med auberginesaus og drysses med hakket oregano. Stek pizza i ovnen på 200 grader i 20 minutter.

Andre BEACH-kostholds alternativer

Klassisk syklus BUTCH Powell

Klassisk syklus BUCH Powell
Klassisk syklus BUCH Powell

En mann og kone som begge er atletiske trenere har utviklet den klassiske BUCH Powell, en variant av BUCH-dietten. Denne metoden for å gå ned i vekt ble oppk alt etter navnene til ektefellene - Heidi og Chris Powell. Denne dietten er et flott alternativ for profesjonelle idrettsutøvere, men det kan også praktiseres av vanlige folk som er vant til en aktiv livsstil.

Varigheten av denne dietten er 7 dager, som inkluderer følgende sykluser:

  • 1, 3 og 5 dager av dietten er protein. Daglige normer: protein - 70 %, karbohydrater - 30 %, kalorier - 1200.
  • 2, 4 og 6 dager av dietten vil være karbohydrater. Daglige normer: protein - 30 %, karbohydrater - 70 %, kalorier - 1500 kcal.
  • 7-dagers diett innebærer å følge en blandet menytype. Daglig kaloriinnhold er 2000–2500 kcal.

Hvis du holder deg til dette diett alternativet, kan du i løpet av en måned kvitte deg med 5 kg overflødig vekt. Den klassiske syklusen til BUCH Powell varer ikke lenger enn 3 måneder.

BUCH diett Malysheva

BEACH diett Malysheva
BEACH diett Malysheva

BUCH diett Malysheva er designet for de menneskene som ikke ønsker å holde seg til en diett over lang tid, for de som trenger et synlig resultat på kortest mulig tid. Det er verdt å ta med i betraktningen at det foreslåtte diett alternativet kan være helseskadelig, men det vil hjelpe deg å gå ned i vekt med gjennomsnittlig 5 kg.

Anbefalinger å følge under Malyshevas BEACH-diett:

  • Måltider må tilberedes på forhånd.
  • Drikk minst 2 liter rent vann hver dag.
  • Du må veksle mellom protein- og karbohydratmenyen hver dag.
  • S alt og krydder er helt fjernet fra menyen.

Dietten skal vare i 10 dager, men ikke mer. Mat som kan spises: kyllingfilet, kyllingegg, en liten mengde grønnsaker. Om morgenen bør en person spise et egg med friske grønne urter, til lunsj og middag spiser de kokt kyllingfilet.

Menyen for den andre dagen tillater å spise en salat k alt "Brush". For å tilberede det, må du rive friske gulrøtter, kål og rødbeter, smak til med sitronsaft og bland. Spis salat i små porsjoner. Denne menyen må roteres hver dag. Gjennomsnittsvekten i 10 dager er 5 kg.

Allerede den første dagen av dietten legges det en imponerende belastning på kroppen, da den må behandle en stor mengde proteinmat. Fett og karbohydrater i mat er nesten helt fraværende. For å takle funksjonene som er tildelt den, begynner kroppen å hente energi fra sine egne fettreserver. Blodet i dette tilfellet vil bli sterkt surgjort.

I løpet av karbohydratdager spiser en person mat som har lav glykemisk indeks. På grunn av mangelen på kilokalorier blir kroppen igjen tvunget til å vende seg til sine egne fettansamlinger. Også i disse dager er det en rensing av blod og tarm.

Veksling av proteindager med karbohydratdager lar deg motstå forstoppelse, som kan utvikle seg på grunn av overdreven inntak av proteinmat. Det er viktig å drikke nok vann, uavhengig av BEACH-dietten.

BUCH for a month av Jason Hunter

BEACH i en måned
BEACH i en måned

Jason Harter er en sportsernæringsfysiolog som har laget sin egen versjon av BEACH-dietten. Det antas at det var denne versjonen som dannet grunnlaget for alle andre tolkninger av denne ernæringsteknikken. Kostholdet hans er laget for 30 dager, hvor det vil være mulig å si farvel til 7 kg overvekt.

Tredagers syklus:

  • Den første dagen er karbohydrater. På dette tidspunktet må du spise grønnsaker og frukt, noe som lar deg spre stoffskiftet. Mengden karbohydrater per kilo vekt er 3 g.
  • Dag 2 vil være lavkarbo, når du trenger å spise mat som har lav glykemisk indeks. Per dag utgjør 1 kg vekt 2,5 g protein og 1,5 g karbohydrater.
  • Den tredje dagen vil bare være protein. Den daglige normen for proteiner er 3 g per 1 kg kroppsvekt.

Daglig kaloriinnhold tilsvarer 1200 kcal. Porsjoner bør ikke overstige 250 g per måltid. Drikk mye vann.

Fordeler og ulemper med BEACH-dietten

Fordeler og ulemper med BEACH-dietten
Fordeler og ulemper med BEACH-dietten

Fordeler med dietten:

  • Resultatet av dietten er stabilt.
  • Musklene blir ikke slappe, beholder tonen.
  • Muskelmassen brenner ikke.
  • En person føler seg bra under dietten. Han har ikke psyko-emosjonell overbelastning.

Ulemper med dietten:

  • Vekten går sakte av.
  • Gastrointestinale lidelser kan forekomme.
  • Det er behov for å beregne det daglige kaloriinnholdet.
  • Ingen effekt ved alvorlig fedme.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner
  • Sykdommer i fordøyelsessystemet: kolitt og enteritt, magesår og gastritt.
  • Nyresvikt.
  • Kronisk forstoppelse.
  • Fedme grad 3 eller 4.
  • Forstyrrelser i hjertets og blodårenes arbeid.
  • Under 18 år.
  • Alderdom.
  • Gigt.
  • Amming og svangerskap.
  • Patologier i det endokrine systemet.
  • Smittsomme sykdommer.

kostholdsanbefalinger

Kostholdsanbefalinger
Kostholdsanbefalinger

For at dietten ikke skal kompliseres av helseproblemer, må du følge følgende anbefalinger:

  • Selv under proteindager kan du ikke helt nekte å spise karbohydratmat. Dette vil unngå sammenbrudd. I tillegg inneholder de fleste matvarer noen karbohydrater og fett, selv om de regnes som proteiner.
  • Kalorieinnholdet i avfall må telles, spesielt hvis dietten praktiseres for å bli kvitt overflødig vekt. Produkter bør velges de som inneholder en liten mengde fett. Jo mindre fett som kommer fra maten, desto mer intens blir prosessen med å gå ned i vekt.
  • På karbohydratdager kan du nekte å telle kilokalorier. I dette tilfellet må du overvåke hvilke produkter som finnes på bordet. Frokostblandinger, pasta, grønnsakssupper er tillatt på menyen.
  • I blandede dager bør frokosten være karbohydrater og middagsprotein. Lunsj består av karbohydrat- og proteinmat.
  • Produktene må velges riktig slik at de ikke bare er kilder til proteiner eller karbohydrater, men også vitaminer og sporstoffer.
  • For å beregne den daglige mengden protein, må du gange vekten med tre. For å gjøre det mer praktisk å velge tillatt daglig inntak av produkter, kan du bruke tabeller med kalorier.

Anbefalt: