5 mest populære dietter for raskt vekttap
De mest populære diettene for raskt vekttap er matsystemer med lavt kaloriinnhold, eller, som de også kalles, ekspressdietter. De brukes i tilfelle det er behov for å kvitte seg med flere kilo overflødig vekt på kort tid. Slike dietter er veldig effektive, og resultatet vil være garantert. Det er imidlertid viktig ikke bare å gå ned noen ekstra kilo, men også sørge for at de ikke kommer tilbake igjen.
Dietter for raskt vekttap bør ikke være lang i tid, da de påvirker stoffskifteprosessene i kroppen og kan være helseskadelige.
Diettvalgsregler
Når du velger en rask diett, må du fokusere på følgende regler:
- Produkter som brukes i utarbeidelsen av menyen for dietten bør være tilgjengelig. Som oftest er programmer for rask vekttap mono-dietter, det vil si at de er basert på å spise et hvilket som helst matprodukt.
- Produktet som fungerer som basen skal ikke forårsake avvisning. Ellers vil det være vanskelig å opprettholde et slikt kosthold.
- Du bør foretrekke en diett som ikke krever tilberedning av komplekse retter. Ellers vil en person tilbringe mye tid på kjøkkenet, hvor det er mange fristelser til å spise noe ekstra.
- Under dietten bør minst minimal fysisk aktivitet observeres. Å gå, sykle, svømme eller andre idretter bør ta en halvtime om dagen.
5 populære dietter for raskt vekttap
Diett 6 kronblad
Diet 6 petals er basert på veksling av flere mono-dietter: grønnsaker, fisk, kylling, frokostblandinger, frukt og cottage cheese. Hovedfordelen med et slikt vekttapsystem er at kroppen ikke "venner" seg til et bestemt matprodukt, slik at vekten ikke stiger.
I løpet av dagen på en diett med 6 kronblader, kan du gå ned opptil 0,8 kg i vekt. Teknikken varer i 14 dager, siste lodd er lik 15 kg.
Meny:
Petal | Frokost | Snack | lunsj | Snack | middag |
Første | Kokt fiskefilet med s alt og krydder | Stekt fisk med s alt og krydder | Ucha basert på fisk, ingen grønnsaker tilsatt | krydret fisk | Kokt fisk. I løpet av dagen kan du i tillegg til vann drikke fiskebuljong og grønn te |
Second | Gulrøtter på rivjern | kokte poteter med skinn | stuvet grønnsaksgryte med s alt | Saurede grønnsaker | Grønnsakssalat laget av rå grønnsaker. I løpet av dagen må du i tillegg til vann drikke grønnsaksjuice og grønn te |
Tredje | Kokt kyllingfilet | Stekt kyllingfilet med krydret krydder | Kyllingsuppe basert kun på kyllingkjøtt | Grillet kyllingfilet |
Kokt kyllingfilet. I løpet av dagen kan du i tillegg til vann drikke kyllingbuljong og grønn te |
fjerde | Spiret kokt hvete | Bokhvetegrøt med krydret krydder | Kokt brun ris | Havregryn med frø og nøtter | Bokhvete med urter. I løpet av dagen kan du drikke naturlig gjæret kvass, vann og urtete |
femte | cottage cheese med yoghurtdressing | Ost med melk | 0 % fet cottage cheese | Ost med melk | Lavfett cottage cheese. Gjennom dagen må du drikke vann, grønn te og melk (ikke mer enn et glass) |
Sixth | Apple | Grapefrukt | appelsiner | Kiwi og ananas | Sure epler. Gjennom dagen kan du drikke urtete og naturlig ferskpresset fruktjuice |
Dietten med 6 kronblader innebærer å spise følgende mat:
- All fisk.
- Alle grønnsaker, unntatt de med mye stivelse.
- Korn, kli, rå frø.
- Lowfett meieri.
- Alle frukter unntatt druer og bananer.
Mat du ikke skal spise på dietten med 6 kronblader:
- Sugar.
- Bakevarer.
- Søtsaker.
- Smør.
- Krydder som inneholder smaksforsterkere.
Kontraindikasjoner for diett med 6 kronblader:
- Syddommer i fordøyelsessystemet.
- anemi.
- Alle infeksjonssykdommer.
- mangel på vitaminer i kroppen.
- Periode etter fødsel (minst seks måneder).
- ARVI.
kefirdiett
Kefir-dietten er en av de mest strenge vekttapmetodene, men samtidig er den utrolig populær. Du kan finne ulike alternativer for kefir-dietten, for eksempel kefir-eple, kefir-agurk, kefir-bokhvete, stripete, kefir-ostemasse.
Hvis en streng kefirdiett ble valgt, innebærer det bruk av kun ett produkt - kefir, som har 1% fett. I en dag tar de en liter fermentert melkedrikk og deler den i fem like store porsjoner. I tillegg må du drikke minst 1,5 liter rent vann i løpet av dagen. På 3 dager med en slik diett kan du miste opptil 1,5 kg overvekt, på 7 dager - 3 kg, på to uker - 8 kg.
Eksperter anbefaler ikke å holde seg til en kefirdiett i mer enn to uker, ellers øker risikoen for å utvikle gastritt og magesår.
Syvdagers kefir-dietten er en av de vanligste vekttapsplanene med denne fermenterte melkedrikken. I løpet av denne tiden kan du bli 5 kg lettere. I tillegg til kefir kan du diversifisere menyen din med mager cottage cheese, bakte poteter, kjøtt og frukt.
Ukemeny:
- 0,4 kg bakte poteter, 0,5 liter kefir per dag.
- 0,4 kg cottage cheese med lavt fettinnhold, 0,5 l kefir per dag.
- 0,4 kg kokt kyllingfilet, 0,5 l kefir per dag.
- 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
- 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
- Kun mineralvann uten kullsyre - 1,5 l.
- Alle frukter som ikke er på den forbudte listen.
- Grønnsaker med lite stivelse: kina- og rosenkål, brokkoli, agurker, zucchini, spinat, persille, asparges, sorrel, grønne erter, aubergine.
- Beef.
- Kylling- og kalkunkjøtt, samt fisk: sei, abbor, flyndre, kummel - ikke mer enn 3 ganger om dagen.
- En liter fettfri kefir per dag.
- Korn kokt i vann. Semulegryn er forbudt.
- Alkoholholdige drikker.
- Ost med 17-46 % fett.
- Smør.
- Konfekt, brød og andre bakverk.
- hurtigmat.
- Røykt kjøtt og sylteagurk.
- Manka.
- Bananer.
- Poteter.
- Druer.
- Syltetøy og syltetøy.
- Halvfabrikata.
- Gastritt i kronisk form.
- Økt surhet i magesaft.
- Mave- og duodenalsår.
- Ungdomstiden.
- Amming og graviditet.
- Meeriprodukter med lavt fettinnhold: ost, cottage cheese, kefir, melk.
- sure epler.
- Dampede grønnsaker unntatt poteter, mais og belgfrukter.
- Tørket frukt: tørkede aprikoser, svisker, fiken, men ikke mer enn 2 stykker om gangen.
- Beef.
- Slanke varianter av fisk.
- Kyllingfilet.
- Ikke mer enn ett egg per dag.
- Ikke mer enn en teskje soyasaus per dag.
- Sitronsaft.
- Ulike greener.
- Sesamfrø.
- Grønn te og usøtet kaffe.
- Naturlig juice uten sukker og s alt.
- Ikke mer enn en teskje honning 1 gang på 3 dager.
- Fet mat.
- Melprodukter.
- Spices.
- Oils.
- Søtsaker.
- Saus.
- Alkoholholdige drikker.
- Diabetes mellitus.
- Magesår.
- Uregelmessig tarmfunksjon.
- Klimaks i perioden med livlige manifestasjoner av denne tilstanden.
- Gastritt.
- Høyt blodtrykk.
- Syddommer i hjerte og blodårer.
- Kylling, and, kalkun.
- Beef.
- Fisk og sjømat.
- Lowfett cottage cheese.
- Tofuost, harde oster.
- Kyllingprotein kokt.
- Offal.
- Tomater, agurker, aubergine, zucchini, paprika.
- Yogurt, melk, kefir.
- olivenolje.
- Kornblandinger i supper og som en selvstendig rett.
- Sur frukt, bær, tørket frukt.
- krydret urter.
- Hvitløk.
- Sitronsaft.
- balsamicoeddik.
- Soyasaus.
- Svinekjøtt og smult.
- All hermetikk.
- Pølse, pølser, pølser.
- Fisk stekt.
- Melprodukter.
- Søtsaker.
- Juice og frukt.
- Poteter.
- Sukkererstatning.
- eddik, majones.
- Vegetabilsk olje i store mengder.
- S alt i store mengder.
- kalsiummangel i kroppen.
- Høyt kolesterol.
- Stresset.
- Trombose.
- Syddommer i fordøyelsessystemet, dysbakterier.
- Gigt.
- Nyresykdom.
- Kompott, juice, fruktdrikk.
- Alkoholholdige drikker.
- Søtt brus.
- Cocktails.
- Kvass.
- Energidrikker.
- Mate, te, kaffe, kakao.
- Surmelkdrikker.
- Forstyrrelser i genitourinary system.
- Syddommer i hjerte og blodårer.
- Tendens til ødem.
- Graviditet.
- Amming.
- Ungdom og barndom.
- Psykisk sykdom.
0,4 kg frukt, 0,5 l kefir.
For å komponere menyen bør du velge kefir med fettinnhold på 1%.
Under kefir-dietten er følgende matvarer tillatt:
Følgende matvarer bør ikke spises under kefir-dietten:
Kontraindikasjoner for bruk av kefirdiett:
bokhvete-diett
Bokhvete-dietten er et tøft vekttapsystem som lar deg kvitte deg med imponerende mengder fett på kort tid.
Under dietten må du spise dampet bokhvete. Grynene helles med kokende vann og insisteres i 8 timer. Samtidig kan den ikke s altes eller tilsettes krydder.
Standard vekttapsplan for bokhvete er laget for en uke. I løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 5 kg. Om nødvendig kan dietten utvides opp til 2 uker, dette vil tillate deg å bli kvitt 6-10 kg.
Drikk minst 1,5 liter alkalisk mineralvann per dag, du kan også drikke grønn te og kefir med lite fett (ikke mer enn en liter).
Hvis det er vanskelig å takle sultfølelsen, eller under dietten begynner helsen å bli dårligere, så kan menyen varieres med frukt. Det er lov å spise et eple, grapefrukt eller appelsin.
Frokost | lunsj | middag | |
1 | Bokhvetegrøt, gulrot- og kålsalat med sitronsaft | Kokt egg, grønnsakssuppe i form av flytende puré | Vinaigrette med olivenolje |
2 | Dampet bokhvete, kålsalat med spinat og tomater | Dampede grønnsaker | Fruktsalat: kiwi og appelsin, en porsjon cottage cheese |
3 | Gresskar bakt med sitronsaft, dampet bokhvete | Grønnsaksborsch, fiskefilet (hvitt kjøtt) | stuvet kål med svisker |
4 | Asparges, bokhvetegrøt, grønt | Dampede grønnsaker, kyllingbryst | To ovnsepler |
5 | Tomat-, løk- og brokkolisalat med olivenoljedressing, dampet bokhvete | Ukha og fiskefilet (hvit fisk med lavt fettinnhold) | Fruktsalat: grapefrukt, appelsin, kiwi, ananas |
6 | Dampet bokhvete, agurk, bønner | Kokt egg, grønnsakssuppe | Gresskarpuré |
7 | 1,5 liter eple- eller appelsinjuice fortynnet med 1,5 liter vann, frukt og grønnsaker. Dette er menyen for hele dagen 7. |
I tillegg til bokhvete er følgende matvarer tillatt for bruk i ulike diett alternativer gjennom uken:
Forbudt mat under bokhvete-dietten:
Bokhvete-dietten bør ikke følges av personer med visse sykdommer.
Ellers kan du forårsake alvorlig skade på din egen helse:
Protein diett
Protein diett innebærer å bygge en meny på en slik måte at opptil 85 % av produktene i den er protein. Det kan være fisk, kjøtt, egg, meieridrikker, sjømat. Dietten er laget for 14 dager, i denne perioden vil det være mulig å miste fra 4 til 8 kg overflødig fett.
Du må gå til bordet minst 5-6 ganger om dagen. Det er også tillatt å supplere menyen med slike produkter som: soyabønner, nøtter, kikerter, sitrusfrukter. Alle har lav glykemisk indeks.
For å gjøre prosessen med å gå ned i vekt enda raskere, kan du kombinere en diett med styrkeøvelser.
Frokost | Snack | lunsj | snack | middag | |
1 | Skive grovbrød, 150 g biff, kaffe | Apple | 150 g kokt biff, 200 g grønnsakssalat | Glass yoghurt | 200 g kokt fisk og grønnsakssalat |
2 | 150 g cottage cheese, te | Grapefrukt | 150 g storfegryte med grønnsaker | Glass yoghurt, brød | 200 g kokt fisk, ferske grønnsaker |
3 | 200 g kokt kyllingfilet, te | Apple | 200 g kokte bønner, 200 g grønnsakssalat | Glass yoghurt, diettkjeks | 150 g kokt biff, 150 coleslaw |
4 | Glass yoghurt og diettkjeks | Apple | 200 g kokt kyllingfilet, eplejuice | 2 eggeplommer | 200 g kokt fisk, 150 g friske grønnsaker |
5 | 150 kokt kalkunfilet, eple, te | Glass eplejuice, diettkjeks | Kokt fisk og brød | Glass med lav-fett yoghurt | Kokt oksefilet, grønnsakssalat |
6 | 150g fettfri cottage cheese, kaffe | Orange | stute grønnsaker med bønner | Glass yoghurt | Fiske- og grønnsakssalat |
7 | Glass lettmelk, diettkjeks | Apple | Grønnsaksuppe med Maggi Cube | 50g cottage cheese | Kokt oksefilet, frisk grønnsakssalat |
Mat å spise på en hvit diett:
Hvis en person følger en blandet proteindiett, kan menyen suppleres med følgende produkter:
Følgende matvarer er forbudt under proteindietten:
Kontraindikasjoner til proteindiett:
Diett for de late
Den klassiske dietten for late innebærer å gå ned i vekt på vannet. Den grunnleggende regelen for dietten er å drikke 250 ml vann før neste måltid, selv før snacks. Serveringsvolumet bør reduseres med 2 ganger, mat som inneholder raske karbohydrater, fet mat, hermetikk, røkt kjøtt og sylteagurk bør forlates.
Alle produkter kan kun bakes eller kokes. Dietten varer i 2 uker. I løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 10 kg overflødig vekt.
Det må være snacks mellom hovedmåltidene. Til dette formålet kan du bruke bær og frukt, som epler, bananer, kirsebær, plommer, pærer. Av de listede produktene er det tillatt å tilberede salater, eller spise dem hele. Frukt er et godt mellommåltid mellom frokost og lunsj.
Under ettermiddagsmaten er det bedre å ha en grønnsaksmat: gulrøtter eller bakte poteter. Et godt alternativ er cottage cheese, naturlig yoghurt og nøtter. Sørg for å drikke vann før hvert måltid.
Frokost | lunsj | middag | |
1 | Havregrøt med melk | Grønnsaksgryte | Dampede kjøttdeig fisk, ris |
2 | Bokhvetegrøt med melk | Zucchini Kremet Potetsuppe | Rød fisk bakt i folie, brun ris |
3 | Hytteost 2 % fett, frukt | Beetroot | Zucchini fylt med hakket kylling |
4 | Risengrynsgrøt med vann | Sopppurésuppe | Kyllingkjøttboller og bokhvete |
5 | Savory Cottage Cheese-gryte | Ratatouille | Dampet torsk og grønnsaker |
6 | To kokte egg, avokado, brød | stutte poteter, kyllingfilet | Tyrkiafilet bakt, poteter |
7 | Havregryn på vannet, tørket frukt | Grønnsaksborsjtsj | tunfisksalat på boks |
Products | Protein | Fat | Karbohydrater | Kilocalories |
Grønnsaker, frukt, urter: | ||||
Zucchini | 1, 5 | 0, 2 | 3 | 16 |
Beans | 7, 8 | 0, 5 | 21, 5 | 123 |
Pumpkin | 1, 3 | 0, 3 | 7, 7 | 28 |
Tomater | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
Asparges | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
Salat | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Salatpepper | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
Agurk | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
Gulrøtter | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Cabbage | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Aubergine | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
Apples | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Peaches | 0, 9 | 0, 1 | 11, 3 | 46 |
appelsiner | 0, 9 | 0, 2 | 8, 1 | 36 |
Ananas | 0, 4 | 0, 2 | 10, 6 | 49 |
Avocado | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
Gryn, grøt, melprodukter: | ||||
Fullkornsbrød | 10, 1 | 2, 3 | 57, 1 | 295 |
Rugbrød | 6, 6 | 1, 2 | 34, 2 | 165 |
Hercules kornbrød | 10, 1 | 5, 4 | 49 | 289 |
Kokt brun ris | 2, 6 | 0, 9 | 22, 8 | 110 |
Havregrøt | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
Bokhvetegrøt | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
krydder: | ||||
Linden honning | 0, 6 | 0 | 79, 7 | 232 |
Acacia honning | 0, 8 | 0 | 71 | 287 |
Hytteost, ost, egg: | ||||
Sauemelkost | 14, 6 | 25, 5 | 0 | 298 |
Feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Hytteost 0,6 % | 18 | 0, 6 | 1, 8 | 88 |
Omelett | 9, 6 | 15, 4 | 1, 9 | 184 |
Hønseegg | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Kjøtt og fjærkre: | ||||
Beef | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
kalvekjøtt | 30, 7 | 0, 9 | 0 | 131 |
kaninkjøtt | 21 | 8 | 0 | 156 |
Kokt kyllingbryst | 29, 8 | 1, 8 | 0, 5 | 137 |
kyllinglever | 20, 4 | 5, 9 | 1, 4 | 140 |
Quail | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
Fisk og sjømat: | ||||
Kokt fisk | 17, 3 | 5 | 0 | 116 |
Reker | 22 | 1 | 0 | 97 |
Laks | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
Sjømat | 15, 5 | 1 | 0, 1 | 85 |
Fett og olje: | ||||
vegetabilsk olje | 0 | 99 | 0 | 899 |
olivenolje | 0 | 98, 8 | 0 | 898 |
Pumpkin Oil | 0 | 99, 5 | 0 | 896 |
Drikke: | ||||
Mineralvann | 0 | 0 | 0 | 0 |
Limejuice | 0 | 0 | 8, 2 | 25 |
sitronsaft | 0, 9 | 0, 1 | 3 | 16 |
Mat du ikke skal spise på en lat diett:
Kontraindikasjoner for en lat diett:
Legenes mening om raskt vekttap
Psykoterapeut Mikhail Gavrilov, forfatter av en patentert metode for atferdskorreksjon og vekttap, IFM-medlem, USA:
Fire hormoner er ansvarlige for å kontrollere appetitten hos mennesker: nevropeptid, kortisol, ghrelin og insulin. Ved å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, introduserer en person kroppen i en tilstand av alvorlig stress, noe som fører til hormonell ubalanse. Kroppen er konstant i spenning på grunn av innvirkningen på den av ulike negative faktorer i omverdenen. Også her forverrer en person selvstendig sin "nøstede" situasjon. Reaksjonen kan være den mest uforutsigbare!
Hvis en person bare får 500 kcal per dag, begynner ghrelin å samle seg i magen. Over tid vil det bli veldig mye, noe som vil føre til sammenbrudd. En person vil ikke være i stand til å kontrollere sin egen appetitt. I tillegg har enhver sultestreik en negativ effekt på stoffskiftet.