De mest populære diettene for raskt vekttap - TOPP 5

Innholdsfortegnelse:

De mest populære diettene for raskt vekttap - TOPP 5
De mest populære diettene for raskt vekttap - TOPP 5
Anonim

5 mest populære dietter for raskt vekttap

topp 5 dietter
topp 5 dietter

De mest populære diettene for raskt vekttap er matsystemer med lavt kaloriinnhold, eller, som de også kalles, ekspressdietter. De brukes i tilfelle det er behov for å kvitte seg med flere kilo overflødig vekt på kort tid. Slike dietter er veldig effektive, og resultatet vil være garantert. Det er imidlertid viktig ikke bare å gå ned noen ekstra kilo, men også sørge for at de ikke kommer tilbake igjen.

Dietter for raskt vekttap bør ikke være lang i tid, da de påvirker stoffskifteprosessene i kroppen og kan være helseskadelige.

Diettvalgsregler

Regler for valg av dietter
Regler for valg av dietter

Når du velger en rask diett, må du fokusere på følgende regler:

  • Produkter som brukes i utarbeidelsen av menyen for dietten bør være tilgjengelig. Som oftest er programmer for rask vekttap mono-dietter, det vil si at de er basert på å spise et hvilket som helst matprodukt.
  • Produktet som fungerer som basen skal ikke forårsake avvisning. Ellers vil det være vanskelig å opprettholde et slikt kosthold.
  • Du bør foretrekke en diett som ikke krever tilberedning av komplekse retter. Ellers vil en person tilbringe mye tid på kjøkkenet, hvor det er mange fristelser til å spise noe ekstra.
  • Under dietten bør minst minimal fysisk aktivitet observeres. Å gå, sykle, svømme eller andre idretter bør ta en halvtime om dagen.

5 populære dietter for raskt vekttap

Diett 6 kronblad

Diet 6 petals er basert på veksling av flere mono-dietter: grønnsaker, fisk, kylling, frokostblandinger, frukt og cottage cheese. Hovedfordelen med et slikt vekttapsystem er at kroppen ikke "venner" seg til et bestemt matprodukt, slik at vekten ikke stiger.

I løpet av dagen på en diett med 6 kronblader, kan du gå ned opptil 0,8 kg i vekt. Teknikken varer i 14 dager, siste lodd er lik 15 kg.

Meny:

Petal Frokost Snack lunsj Snack middag
Første Kokt fiskefilet med s alt og krydder Stekt fisk med s alt og krydder Ucha basert på fisk, ingen grønnsaker tilsatt krydret fisk Kokt fisk. I løpet av dagen kan du i tillegg til vann drikke fiskebuljong og grønn te
Second Gulrøtter på rivjern kokte poteter med skinn stuvet grønnsaksgryte med s alt Saurede grønnsaker Grønnsakssalat laget av rå grønnsaker. I løpet av dagen må du i tillegg til vann drikke grønnsaksjuice og grønn te
Tredje Kokt kyllingfilet Stekt kyllingfilet med krydret krydder Kyllingsuppe basert kun på kyllingkjøtt Grillet kyllingfilet

Kokt kyllingfilet. I løpet av dagen kan du i tillegg til vann drikke kyllingbuljong og grønn te

fjerde Spiret kokt hvete Bokhvetegrøt med krydret krydder Kokt brun ris Havregryn med frø og nøtter Bokhvete med urter. I løpet av dagen kan du drikke naturlig gjæret kvass, vann og urtete
femte cottage cheese med yoghurtdressing Ost med melk 0 % fet cottage cheese Ost med melk Lavfett cottage cheese. Gjennom dagen må du drikke vann, grønn te og melk (ikke mer enn et glass)
Sixth Apple Grapefrukt appelsiner Kiwi og ananas Sure epler. Gjennom dagen kan du drikke urtete og naturlig ferskpresset fruktjuice

Dietten med 6 kronblader innebærer å spise følgende mat:

Diett 6 kronblader
Diett 6 kronblader
  • All fisk.
  • Alle grønnsaker, unntatt de med mye stivelse.
  • Korn, kli, rå frø.
  • Lowfett meieri.
  • Alle frukter unntatt druer og bananer.

Mat du ikke skal spise på dietten med 6 kronblader:

  • Sugar.
  • Bakevarer.
  • Søtsaker.
  • Smør.
  • Krydder som inneholder smaksforsterkere.

Kontraindikasjoner for diett med 6 kronblader:

  • Syddommer i fordøyelsessystemet.
  • anemi.
  • Alle infeksjonssykdommer.
  • mangel på vitaminer i kroppen.
  • Periode etter fødsel (minst seks måneder).
  • ARVI.

kefirdiett

Kefir diett
Kefir diett

Kefir-dietten er en av de mest strenge vekttapmetodene, men samtidig er den utrolig populær. Du kan finne ulike alternativer for kefir-dietten, for eksempel kefir-eple, kefir-agurk, kefir-bokhvete, stripete, kefir-ostemasse.

Hvis en streng kefirdiett ble valgt, innebærer det bruk av kun ett produkt - kefir, som har 1% fett. I en dag tar de en liter fermentert melkedrikk og deler den i fem like store porsjoner. I tillegg må du drikke minst 1,5 liter rent vann i løpet av dagen. På 3 dager med en slik diett kan du miste opptil 1,5 kg overvekt, på 7 dager - 3 kg, på to uker - 8 kg.

Eksperter anbefaler ikke å holde seg til en kefirdiett i mer enn to uker, ellers øker risikoen for å utvikle gastritt og magesår.

Syvdagers kefir-dietten er en av de vanligste vekttapsplanene med denne fermenterte melkedrikken. I løpet av denne tiden kan du bli 5 kg lettere. I tillegg til kefir kan du diversifisere menyen din med mager cottage cheese, bakte poteter, kjøtt og frukt.

Ukemeny:

  • 0,4 kg bakte poteter, 0,5 liter kefir per dag.
  • 0,4 kg cottage cheese med lavt fettinnhold, 0,5 l kefir per dag.
  • 0,4 kg kokt kyllingfilet, 0,5 l kefir per dag.
  • 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
  • 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
  • Kun mineralvann uten kullsyre - 1,5 l.
  • 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir.

    For å komponere menyen bør du velge kefir med fettinnhold på 1%.

    Under kefir-dietten er følgende matvarer tillatt:

    • Alle frukter som ikke er på den forbudte listen.
    • Grønnsaker med lite stivelse: kina- og rosenkål, brokkoli, agurker, zucchini, spinat, persille, asparges, sorrel, grønne erter, aubergine.
    • Beef.
    • Kylling- og kalkunkjøtt, samt fisk: sei, abbor, flyndre, kummel - ikke mer enn 3 ganger om dagen.
    • En liter fettfri kefir per dag.
    • Korn kokt i vann. Semulegryn er forbudt.

    Følgende matvarer bør ikke spises under kefir-dietten:

    • Alkoholholdige drikker.
    • Ost med 17-46 % fett.
    • Smør.
    • Konfekt, brød og andre bakverk.
    • hurtigmat.
    • Røykt kjøtt og sylteagurk.
    • Manka.
    • Bananer.
    • Poteter.
    • Druer.
    • Syltetøy og syltetøy.
    • Halvfabrikata.

    Kontraindikasjoner for bruk av kefirdiett:

    • Gastritt i kronisk form.
    • Økt surhet i magesaft.
    • Mave- og duodenalsår.
    • Ungdomstiden.
    • Amming og graviditet.

    bokhvete-diett

    Bokhvete diett
    Bokhvete diett

    Bokhvete-dietten er et tøft vekttapsystem som lar deg kvitte deg med imponerende mengder fett på kort tid.

    Under dietten må du spise dampet bokhvete. Grynene helles med kokende vann og insisteres i 8 timer. Samtidig kan den ikke s altes eller tilsettes krydder.

    Standard vekttapsplan for bokhvete er laget for en uke. I løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 5 kg. Om nødvendig kan dietten utvides opp til 2 uker, dette vil tillate deg å bli kvitt 6-10 kg.

    Drikk minst 1,5 liter alkalisk mineralvann per dag, du kan også drikke grønn te og kefir med lite fett (ikke mer enn en liter).

    Hvis det er vanskelig å takle sultfølelsen, eller under dietten begynner helsen å bli dårligere, så kan menyen varieres med frukt. Det er lov å spise et eple, grapefrukt eller appelsin.

    Frokost lunsj middag
    1 Bokhvetegrøt, gulrot- og kålsalat med sitronsaft Kokt egg, grønnsakssuppe i form av flytende puré Vinaigrette med olivenolje
    2 Dampet bokhvete, kålsalat med spinat og tomater Dampede grønnsaker Fruktsalat: kiwi og appelsin, en porsjon cottage cheese
    3 Gresskar bakt med sitronsaft, dampet bokhvete Grønnsaksborsch, fiskefilet (hvitt kjøtt) stuvet kål med svisker
    4 Asparges, bokhvetegrøt, grønt Dampede grønnsaker, kyllingbryst To ovnsepler
    5 Tomat-, løk- og brokkolisalat med olivenoljedressing, dampet bokhvete Ukha og fiskefilet (hvit fisk med lavt fettinnhold) Fruktsalat: grapefrukt, appelsin, kiwi, ananas
    6 Dampet bokhvete, agurk, bønner Kokt egg, grønnsakssuppe Gresskarpuré
    7 1,5 liter eple- eller appelsinjuice fortynnet med 1,5 liter vann, frukt og grønnsaker. Dette er menyen for hele dagen 7.

    I tillegg til bokhvete er følgende matvarer tillatt for bruk i ulike diett alternativer gjennom uken:

    Bokhvete diett
    Bokhvete diett
    • Meeriprodukter med lavt fettinnhold: ost, cottage cheese, kefir, melk.
    • sure epler.
    • Dampede grønnsaker unntatt poteter, mais og belgfrukter.
    • Tørket frukt: tørkede aprikoser, svisker, fiken, men ikke mer enn 2 stykker om gangen.
    • Beef.
    • Slanke varianter av fisk.
    • Kyllingfilet.
    • Ikke mer enn ett egg per dag.
    • Ikke mer enn en teskje soyasaus per dag.
    • Sitronsaft.
    • Ulike greener.
    • Sesamfrø.
    • Grønn te og usøtet kaffe.
    • Naturlig juice uten sukker og s alt.
    • Ikke mer enn en teskje honning 1 gang på 3 dager.

    Forbudt mat under bokhvete-dietten:

    • Fet mat.
    • Melprodukter.
    • Spices.
    • Oils.
    • Søtsaker.
    • Saus.
    • Alkoholholdige drikker.

    Bokhvete-dietten bør ikke følges av personer med visse sykdommer.

    Ellers kan du forårsake alvorlig skade på din egen helse:

    • Diabetes mellitus.
    • Magesår.
    • Uregelmessig tarmfunksjon.
    • Klimaks i perioden med livlige manifestasjoner av denne tilstanden.
    • Gastritt.
    • Høyt blodtrykk.
    • Syddommer i hjerte og blodårer.

    Protein diett

    Protein diett innebærer å bygge en meny på en slik måte at opptil 85 % av produktene i den er protein. Det kan være fisk, kjøtt, egg, meieridrikker, sjømat. Dietten er laget for 14 dager, i denne perioden vil det være mulig å miste fra 4 til 8 kg overflødig fett.

    Du må gå til bordet minst 5-6 ganger om dagen. Det er også tillatt å supplere menyen med slike produkter som: soyabønner, nøtter, kikerter, sitrusfrukter. Alle har lav glykemisk indeks.

    For å gjøre prosessen med å gå ned i vekt enda raskere, kan du kombinere en diett med styrkeøvelser.

    Frokost Snack lunsj snack middag
    1 Skive grovbrød, 150 g biff, kaffe Apple 150 g kokt biff, 200 g grønnsakssalat Glass yoghurt 200 g kokt fisk og grønnsakssalat
    2 150 g cottage cheese, te Grapefrukt 150 g storfegryte med grønnsaker Glass yoghurt, brød 200 g kokt fisk, ferske grønnsaker
    3 200 g kokt kyllingfilet, te Apple 200 g kokte bønner, 200 g grønnsakssalat Glass yoghurt, diettkjeks 150 g kokt biff, 150 coleslaw
    4 Glass yoghurt og diettkjeks Apple 200 g kokt kyllingfilet, eplejuice 2 eggeplommer 200 g kokt fisk, 150 g friske grønnsaker
    5 150 kokt kalkunfilet, eple, te Glass eplejuice, diettkjeks Kokt fisk og brød Glass med lav-fett yoghurt Kokt oksefilet, grønnsakssalat
    6 150g fettfri cottage cheese, kaffe Orange stute grønnsaker med bønner Glass yoghurt Fiske- og grønnsakssalat
    7 Glass lettmelk, diettkjeks Apple Grønnsaksuppe med Maggi Cube 50g cottage cheese Kokt oksefilet, frisk grønnsakssalat

    Mat å spise på en hvit diett:

    protein diett
    protein diett
    • Kylling, and, kalkun.
    • Beef.
    • Fisk og sjømat.
    • Lowfett cottage cheese.
    • Tofuost, harde oster.
    • Kyllingprotein kokt.

    Hvis en person følger en blandet proteindiett, kan menyen suppleres med følgende produkter:

    • Offal.
    • Tomater, agurker, aubergine, zucchini, paprika.
    • Yogurt, melk, kefir.
    • olivenolje.
    • Kornblandinger i supper og som en selvstendig rett.
    • Sur frukt, bær, tørket frukt.
    • krydret urter.
    • Hvitløk.
    • Sitronsaft.
    • balsamicoeddik.
    • Soyasaus.

    Følgende matvarer er forbudt under proteindietten:

    • Svinekjøtt og smult.
    • All hermetikk.
    • Pølse, pølser, pølser.
    • Fisk stekt.
    • Melprodukter.
    • Søtsaker.
    • Juice og frukt.
    • Poteter.
    • Sukkererstatning.
    • eddik, majones.
    • Vegetabilsk olje i store mengder.
    • S alt i store mengder.

    Kontraindikasjoner til proteindiett:

    • kalsiummangel i kroppen.
    • Høyt kolesterol.
    • Stresset.
    • Trombose.
    • Syddommer i fordøyelsessystemet, dysbakterier.
    • Gigt.
    • Nyresykdom.

    Diett for de late

    kosthold for de late
    kosthold for de late

    Den klassiske dietten for late innebærer å gå ned i vekt på vannet. Den grunnleggende regelen for dietten er å drikke 250 ml vann før neste måltid, selv før snacks. Serveringsvolumet bør reduseres med 2 ganger, mat som inneholder raske karbohydrater, fet mat, hermetikk, røkt kjøtt og sylteagurk bør forlates.

    Alle produkter kan kun bakes eller kokes. Dietten varer i 2 uker. I løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 10 kg overflødig vekt.

    Det må være snacks mellom hovedmåltidene. Til dette formålet kan du bruke bær og frukt, som epler, bananer, kirsebær, plommer, pærer. Av de listede produktene er det tillatt å tilberede salater, eller spise dem hele. Frukt er et godt mellommåltid mellom frokost og lunsj.

    Under ettermiddagsmaten er det bedre å ha en grønnsaksmat: gulrøtter eller bakte poteter. Et godt alternativ er cottage cheese, naturlig yoghurt og nøtter. Sørg for å drikke vann før hvert måltid.

    Frokost lunsj middag
    1 Havregrøt med melk Grønnsaksgryte Dampede kjøttdeig fisk, ris
    2 Bokhvetegrøt med melk Zucchini Kremet Potetsuppe Rød fisk bakt i folie, brun ris
    3 Hytteost 2 % fett, frukt Beetroot Zucchini fylt med hakket kylling
    4 Risengrynsgrøt med vann Sopppurésuppe Kyllingkjøttboller og bokhvete
    5 Savory Cottage Cheese-gryte Ratatouille Dampet torsk og grønnsaker
    6 To kokte egg, avokado, brød stutte poteter, kyllingfilet Tyrkiafilet bakt, poteter
    7 Havregryn på vannet, tørket frukt Grønnsaksborsjtsj tunfisksalat på boks
    Products Protein Fat Karbohydrater Kilocalories
    Grønnsaker, frukt, urter:
    Zucchini 1, 5 0, 2 3 16
    Beans 7, 8 0, 5 21, 5 123
    Pumpkin 1, 3 0, 3 7, 7 28
    Tomater 0, 6 0, 2 4, 2 20
    Asparges 1, 9 0, 1 3, 1 20
    Salat 1, 2 0, 3 1, 3 12
    Salatpepper 1, 3 0 5, 3 27
    Agurk 0, 8 0, 1 2, 8 15
    Gulrøtter 1, 3 0, 1 6, 9 32
    Cabbage 1, 8 0, 1 4, 7 27
    Aubergine 1, 2 0, 1 4, 5 24
    Apples 0, 4 0, 4 9, 8 47
    Peaches 0, 9 0, 1 11, 3 46
    appelsiner 0, 9 0, 2 8, 1 36
    Ananas 0, 4 0, 2 10, 6 49
    Avocado 2 20 7, 4 208
    Gryn, grøt, melprodukter:
    Fullkornsbrød 10, 1 2, 3 57, 1 295
    Rugbrød 6, 6 1, 2 34, 2 165
    Hercules kornbrød 10, 1 5, 4 49 289
    Kokt brun ris 2, 6 0, 9 22, 8 110
    Havregrøt 3, 2 4, 1 14, 2 102
    Bokhvetegrøt 4, 5 2, 3 25 132
    krydder:
    Linden honning 0, 6 0 79, 7 232
    Acacia honning 0, 8 0 71 287
    Hytteost, ost, egg:
    Sauemelkost 14, 6 25, 5 0 298
    Feta 17 24 0 290
    Hytteost 0,6 % 18 0, 6 1, 8 88
    Omelett 9, 6 15, 4 1, 9 184
    Hønseegg 12, 7 10, 9 0, 7 157
    Kjøtt og fjærkre:
    Beef 18, 9 19, 4 0 187
    kalvekjøtt 30, 7 0, 9 0 131
    kaninkjøtt 21 8 0 156
    Kokt kyllingbryst 29, 8 1, 8 0, 5 137
    kyllinglever 20, 4 5, 9 1, 4 140
    Quail 18, 2 17, 3 0, 4 230
    Fisk og sjømat:
    Kokt fisk 17, 3 5 0 116
    Reker 22 1 0 97
    Laks 19, 8 6, 3 0 142
    Sjømat 15, 5 1 0, 1 85
    Fett og olje:
    vegetabilsk olje 0 99 0 899
    olivenolje 0 98, 8 0 898
    Pumpkin Oil 0 99, 5 0 896
    Drikke:
    Mineralvann 0 0 0 0
    Limejuice 0 0 8, 2 25
    sitronsaft 0, 9 0, 1 3 16

    Mat du ikke skal spise på en lat diett:

    lat kosthold
    lat kosthold
    • Kompott, juice, fruktdrikk.
    • Alkoholholdige drikker.
    • Søtt brus.
    • Cocktails.
    • Kvass.
    • Energidrikker.
    • Mate, te, kaffe, kakao.
    • Surmelkdrikker.

    Kontraindikasjoner for en lat diett:

    • Forstyrrelser i genitourinary system.
    • Syddommer i hjerte og blodårer.
    • Tendens til ødem.
    • Graviditet.
    • Amming.
    • Ungdom og barndom.
    • Psykisk sykdom.

    Legenes mening om raskt vekttap

    Psykoterapeut Mikhail Gavrilov, forfatter av en patentert metode for atferdskorreksjon og vekttap, IFM-medlem, USA:

    Fire hormoner er ansvarlige for å kontrollere appetitten hos mennesker: nevropeptid, kortisol, ghrelin og insulin. Ved å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, introduserer en person kroppen i en tilstand av alvorlig stress, noe som fører til hormonell ubalanse. Kroppen er konstant i spenning på grunn av innvirkningen på den av ulike negative faktorer i omverdenen. Også her forverrer en person selvstendig sin "nøstede" situasjon. Reaksjonen kan være den mest uforutsigbare!

    Hvis en person bare får 500 kcal per dag, begynner ghrelin å samle seg i magen. Over tid vil det bli veldig mye, noe som vil føre til sammenbrudd. En person vil ikke være i stand til å kontrollere sin egen appetitt. I tillegg har enhver sultestreik en negativ effekt på stoffskiftet.

Anbefalt: