Lesenka diett - 5 trinn, menyer, anmeldelser og resultater

Innholdsfortegnelse:

Lesenka diett - 5 trinn, menyer, anmeldelser og resultater
Lesenka diett - 5 trinn, menyer, anmeldelser og resultater
Anonim

Diet Ladder

Kostholdsstige
Kostholdsstige

Lesenka-dietten, til tross for det ukompliserte navnet, lar deg raskt og effektivt kvitte deg med kroppsfett. På bare 5 dager er loddet 8 kg. Resultatet som oppnås er preget av stabilitet, det vil si at vekten ikke kommer tilbake etter at dietten er fullført. Dietten er utformet på en slik måte at hver påfølgende dag så å si er et "trinn" som fremmer en person mot sitt kjære mål.

Ladder - en diett som innebærer å begrense karbohydratmat på menyen, samt redusere daglige kalorier. Det er på dette effekten av å gå ned i vekt under en diett er basert. Det skal imidlertid bemerkes at en sultestreik alltid er stressende for kroppen. Han kan reagere på det på forskjellige måter. Derfor kan det ikke utelukkes at kroniske sykdommer i hjertet, blodårene eller organene i fordøyelsessystemet vil forverres under dietten, eller vekten vil begynne å øke på grunn av vekst av kroppsfett.

I lys av det ovenstående har utviklerne av Lesenok-dietten bevisst ikke forsinket varigheten. Om fem dager vil ikke kroppen ha tid til å gå inn i en stresstilstand, så vekten vil gå ned uten problemer.

Stigediettprinsipper

Stigediettprinsipper
Stigediettprinsipper

Dietten består av 5 dager. Hver dag er et steg i vektreduksjonsprosessen. Menyen for hvert trinn er unik og har et spesifikt mål. For å bli kvitt overflødig vekt kan du ikke endre menyen etter eget skjønn, eller supplere den med produkter som ikke er inkludert i listen over tillatte. Ellers oppnås ikke resultater.

En forutsetning som bør følges under dietten er bruk av rent vann i en mengde på minst en liter per dag. Andre drikker er ikke tillatt (med mindre de er oppført på menyen). Dette gjelder også for te og kaffe. Sukker under dietten blir ikke konsumert i det hele tatt, og mengden s alt er minimert. Antall tilnærminger til bordet kan være lik 5-7, det viktigste er ikke å overskride det tillatte daglige kaloriinnholdet. Varigheten av dietten er fem dager. Du kan gjenta det 3–4 ganger i året med en pause på 2,5–3 måneder.

5-trinns stigediett

Trinn 1 – Rensing

trinn 1 - rensing
trinn 1 - rensing

Den første fasen av dietten kalles "rensing", som fullt ut karakteriserer formålet. På denne dagen fjernes giftstoffer og overflødig vann fra kroppen. Dermed forbereder han seg på prosessen med å gå ned i vekt.

Meny for den første fasen av Lasenka-dietten:

  • Opptil 12 tabletter med aktivt kull.
  • Ett kilo epler.
  • Minst en liter rent drikkevann.

Jo mer vann en person drikker i løpet av det første trinnet, jo bedre. Dette er en nødvendig betingelse for høykvalitets rensing av kroppen. Derfor er det svært ønskelig å ikke være begrenset til volumene som er angitt i én liter.

Kull bør tas før måltider, og dele hele antall tabletter i like deler. Den optimale dosen er 2 tabletter, 6 ganger daglig. Et kilo epler bør også deles inn i 6 porsjoner. De kan spises ikke bare rå, men også bakt. I dette tilfellet vil sultfølelsen ikke være så akutt.

Følelser som forventes for den første fasen av dietten:

  • Sult.
  • Økt gassdannelse i tarmen.
  • Oppblåst.
  • Diaré eller forstoppelse.

Diaré kan skyldes inntak av aktivt kull, som dermed renser tarmene for skadelige bakterier. Imidlertid har diaré en annen side, siden gunstige bakterier som er ansvarlige for stabiliteten til tarmmikrofloraen vil skilles ut sammen med avføringen. Dette forklarer både oppblåsthet og luft i magen.

Første dag er lossing. På dette tidspunktet vil det være mulig å gå ned 0,5-1,5 kg.

Rung 2 – recovery

Trinn 2 - restitusjon
Trinn 2 - restitusjon

For å forhindre utvikling av komplikasjoner forbundet med et brudd på tarmmikrofloraen, er det nødvendig å gjenopprette den så snart som mulig. Dette er målet forfulgt av den andre fasen av dietten. Derfor innebærer det å spise mat rik på bifidobakterier og laktobaciller.

Meny for det andre trinnet i Ladder-dietten:

  • En liter yoghurt med et fettinnhold på ikke mer enn 1%.
  • 0, 6 kg cottage cheese med lavt fettinnhold.
  • Liter stillestående vann (minimum væskevolum).

Den andre dagen er noe lettere for personen. Følelsen av sult er ikke så akutt som på renselsesstadiet. Metning oppstår på grunn av proteinfermenterte melkeprodukter. Cottage cheese er delt inn i 3 hovedmåltider, i mellom drikker de kefir og vann. For å forhindre opphopning av proteinnedbrytningsprodukter i kroppen, som finnes i store mengder i fermenterte melkeprodukter, må du drikke mye vann. Dette vil tillate nyrene å skille ut skadelige stoffer i urinen. Det bør tas i betraktning at tarmmikrofloraen ikke vil bli gjenopprettet på én dag.

I løpet av det andre trinnet på stigen vil du kunne gå ned 1-1,5 kg overflødig vekt.

Trinn 3 – Energi

Trinn 3 - energi
Trinn 3 - energi

Den tredje fasen av dietten har som mål å fylle opp energireservene som ble tapt av kroppen i løpet av den første og andre dagen. Derfor er menyen i tredje trinn rik på glukose. Glykogenlagrene i leveren går tom, noe som vil bidra til å stoppe prosessen med å gå ned i vekt. For å forhindre dette er kroppen mettet med sunne sukkerarter. Dette vil tillate deg å unngå stress og fortsette å gå ned i vekt. Vekten av den tredje dagen er lik 1,5 kg.

Meny for tredje trinn i dietten:

  • 0, 3 kg rosiner.
  • To spiseskjeer honning.
  • To liter tørket fruktkompott.

Rosiner bør spises i små porsjoner, da de tilfredsstiller sulten i en kort periode. Honning må oppløses i munnen for å få maksim alt ut av dens fordelaktige egenskaper. Når det gjelder kompott med tørket frukt, bør sukker ikke tilsettes under kokingen. I ekstreme tilfeller kan sukker erstattes med fruktose.

Rung 4 - konstruksjon

Trinn 4 - konstruksjon
Trinn 4 - konstruksjon

Fjerde trinn i dietten er laget for å fylle opp proteinreservene i kroppen som den trenger for å bygge nye celler. Den beste kilden til byggemateriale er kylling- og kalkunkjøtt, som er inkludert i menyen denne dagen. I løpet av denne perioden kan du gå ned opptil 1,3 kg overflødig vekt.

Fjerde trinns diettmeny:

  • 0, 6 kg kokt kylling- eller kalkunfilet.
  • Grønt.
  • Liter vann (minimumsmengde).

Kjøttprotein hjelper kroppen til å fungere ordentlig og bygge vitale prosesser. For én tilnærming til bordet bør 600 g kjøtt ikke spises, det bør deles i like porsjoner.

Trinn 5 – Fetttap

Trinn 5 - fettforbrenning
Trinn 5 - fettforbrenning

Den femte fasen av Lasenka-dietten er rettet mot å forbrenne fett og mette kroppen med fiber. Grovt kostfiber er en energikilde, men har samtidig et minim alt kaloriinnhold. Denne dagen er laget for å tømme kroppen fra de fire foregående trinnene i dietten.

Meny for det femte trinnet:

  • 0, 2 kg havregryn.
  • En kilo frukt og grønnsaker.

På denne dagen kan du gå ned 1 kilo overflødig vekt.

Tillatte og forbudte matvarer fra stigen dietten

Mat som kan spises:

Products Proteiner Fats Karbohydrater Calories
Grønnsaker, urter, frukt
Cabbage 1, 8 0, 1 4, 7 27
Broccoli 3 0, 4 5, 2 28
Agurker 0, 8 0, 1 2, 8 15
Søt rød pepper 1, 3 0 5, 3 27
Selleri 0, 9 0, 1 2, 1 12
Asparges 1, 9 0, 1 3, 1 20
spinat 2, 9 0, 3 2 22
Aprikos 0, 9 0, 1 10, 8 41
Orange 0, 9 0, 2 8, 1 36
Cherry 0, 8 0, 5 11, 3 52
Pear 0, 4 0, 3 10, 9 42
Kiwi 1 0, 6 10, 3 48
Peaches 0, 9 0, 1 11, 3 46
Apples 0, 4 0, 4 9, 8 47
Tørket frukt
Rosin 2, 9 0, 6 66 264
Gryn, råvarer
Havregrøt 3, 2 4, 1 14, 2 102
Honey 0, 8 0 81, 5 239
Meieri
kefir 1 % fett 2, 8 1 4 40
Fjærkre
Kokt kyllingbryst 29, 8 1, 8 0, 5 137
Kokt kalkun 25 1 0 130
Drikke
Vann 0 0 0 0
Grønn te 0 0 0 0
Usøtet kompott med tørket frukt 0, 8 0 14, 2 60

Mat som ikke bør spises mens du er på diett:

Products Proteiner Fats Karbohydrater Calories
Grønnsaker, frukt, urter
Erter 6 0 9 60
Zucchini 0, 6 0, 3 4, 6 24
poteter 2 0, 4 18, 1 80
Gulrøtter 1, 3 0, 1 6, 9 32
Patisson 0, 6 0, 1 4, 3 19
Redishes 1, 2 0, 1 3, 4 19
Beets 1, 5 0, 1 8, 8 40
Beans 7, 8 0, 5 21, 5 123
Bananer 1, 5 0, 2 21, 8 95
Nøtter, frø, snacks
Walnut 15, 2 35, 2 7 654
Cashews 25, 7 54, 1 13, 2 643
Solsikkefrø 20, 7 52, 9 3, 4 578
Hasselnøtter 16, 1 66, 9 9, 9 704
potetgull 5, 5 30 53 520
Grøt, melprodukter, brød
Buckwheat 4, 5 2, 3 25 132
Semolina 3 3, 2 15, 3 98
Millet 4, 7 1, 1 26, 1 135
Risris 2, 5 3, 1 16 97
Pasta 10, 4 1, 1 69, 7 337
Pannekaker 6, 1 12, 3 26 233
Dumplings 7, 6 2, 3 18, 7 155
Flatkaker 6, 3 7, 3 51, 4 294
Dumplings 11, 9 12, 4 29 275
Brød 7, 5 2, 1 46, 4 227
Søtsaker, is
Jam 0, 3 0, 2 63 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
Candy 4, 3 19, 8 67, 5 453
Cookies 7, 5 11, 8 74, 9 417
Is 3, 7 6, 9 22, 1 189
sjokolade 5, 4 35, 3 56, 5 544
Sugar 0 0 99, 7 398
kondensert melk 7, 2 8, 5 56, 5 320
Cheese
Cheese 24, 1 29, 5 0, 3 363
Kjøtt, pølse
Svinekjøtt 16 21, 6 0 259
Salo 2, 4 89 0 797
kalvekjøtt 19, 7 1, 2 0 90
Lamb 15, 6 16, 3 0 209
Bacon 23 45 0 500
Skinke 22, 6 20, 9 0 279
Kokt pølse 13, 7 22, 8 0 260
pølser 12, 3 25, 3 0 277
Smør
vegetabilsk olje 0 99 0 899
Drikke
Absinthe 0 0 8, 8 171
Brandy 0 0 0, 5 225
Vodka 0 0 0, 1 235
Øl 0, 3 0 4, 6 42
Cola 0 0 10, 4 42
Kaffe med sukker og melk 0, 7 1 11, 2 58
Energidrikk 0 0 11, 3 45

oppskrifter

Mikrobølgebakte epler

Eple vaskes, kjernen fjernes, skinnet gjennombores med en tannpirker. 2 ss vann helles i mikrobølgeovnskålen og epler legges ut, du kan strø dem med kanel på toppen. Stek i 5 minutter ved 800W.

Brush Salat

Salat "Brush"
Salat "Brush"

For å tilberede salaten trenger du følgende produkter:

  • 0, 25 kg hvitkål.
  • 0, 15 kg gulrøtter.
  • 0, 2 kg rødbeter.
  • Bordskje sitronsaft.
  • S alt etter smak.
  • Olivenolje til dressing.

Kål, gulrøtter og rødbeter finhakkes. Bland alle ingrediensene, smak til med sitronsaft og olivenolje, pynt med urter.

Fordeler og ulemper med Ladder-dietten

Fordeler og ulemper med Lesenka-dietten
Fordeler og ulemper med Lesenka-dietten

Fordeler med dietten:

  • Dietten tolereres lett av de fleste som går ned i vekt. Det viktigste er å følge alle anbefalingene og ikke avvike fra planen.
  • Menyen er bygget opp på en slik måte at en person hver dag mottar ulike produkter som gjør det mulig å fylle på fiber, protein, makro- og mikronæringskarbohydrater i kroppen.
  • Å tilberede måltider er enkelt, selve prosessen tar ikke mye tid.
  • Under dietten vil ikke kroppen oppleve en kraftig mangel på glukose, noe som vil unngå å "stoppe" vekten.
  • Produkter som kreves under dietten er ikke dyre og rimelige.

Ulemper med dietten:

  • Menyen endres drastisk, noe som kan forårsake forstoppelse og andre tarmproblemer.
  • Ikke delta i tung idrett mens du er på slanking, da dette kan forårsake svimmelhet, besvimelse og svakhet.
  • Etter at du har fullført dietten, må du overvåke kostholdet ditt nøye slik at vekten ikke kommer tilbake.

Myter og misoppfatninger om stigen

Myte 1. "Diett lar deg gå ned i vekt raskt"

Myte 1. "Diett lar deg gå ned i vekt raskt"
Myte 1. "Diett lar deg gå ned i vekt raskt"

En person går ned ca. 2 kg den første dagen. Men tap oppstår ikke på grunn av kroppsfett, men på grunn av fjerning av avføring, giftstoffer og overflødig vann fra kroppen. Dette er på grunn av inntaket av aktivt kull.

I fremtiden vil overflødig væske forlate kroppen, noe som er fordelen med proteinmenyen. Som et resultat vil det være mulig å gå ned i vekt med ytterligere 2 kg.

De følgende dagene er fokusert på prosessen med å bli kvitt overflødig fett. Men kroppen klarer ikke å miste mer enn 150 g fett per dag. Derfor brukes muskelmasse, som er den største ulempen med dietten. Samtidig ser en person et fantastisk resultat på vekten. Men under hele dietten mistet han ikke mer enn 80 g fett. Alt annet er avføring, vann og muskler.

Myte 2. "Vekten kommer ikke tilbake"

Myte 2. "Vekten kommer ikke tilbake"
Myte 2. "Vekten kommer ikke tilbake"

Selv om du slutter å spise søt, fet og stekt mat etter at du har fullført dietten, vil pilen på vekten fortsatt krype opp.

Det er flere grunner til dette:

  • Feces vil samle seg igjen i tarmene. Når en person regelmessig spiser mat, er denne prosessen irreversibel og naturlig. Noen avføring kommer ut, og ny avføring tar deres plass. Dermed vil de 2 kg som gikk tapt under dietten komme tilbake.
  • Reservene til den uttrukne væsken vil fylles opp. Derfor, pluss to kilo til etter dietten er levert av vann.
  • Musklene vil fornyes, men ikke for raskt. Dette vil imidlertid definitivt skje, så ikke to, men tre eller flere kilo kommer tilbake.
  • Alt det tapte fettet kommer tilbake, og det med margin. En organisme som har opplevd mangel på glukose vil begynne å lagre fett for fremtidig bruk. Etter å ha gått ned 8 kg, vil en person dermed få en mye større økning i fremtiden.

Myte 3. «Kosthold er bra for helsen fordi det renser kroppen»

Myte 3
Myte 3
  • Rengjøring. Inntaket av aktivt kull, sammen med skadelige stoffer, bringer frem den gunstige mikrofloraen, og forstyrrer de velfungerende prosessene i tarmene. Hvis du drikker mer enn 1 tablett per 10 kg vekt, øker risikoen for bivirkninger. For å unngå dehydrering må du drikke minst 2,5 liter vann per dag, og ikke en liter, som angitt i kostholdsreglene.
  • Restoration. Neste dag er rettet mot å gjenopprette tarmmikrofloraen. Faktisk, på en dag med hjelp av kefir er det umulig å fullt ut etablere funksjonen til fordøyelsessystemet. Kefir vil bare forverre situasjonen, provosere gjæringsprosesser i tarmen, fratatt mikroflora.
  • Sceneenergi. Dette er et skadelig stadium av kostholdet, siden vekslingen av karbohydrat- og proteindager bare er egnet for personer som er profesjonelt involvert i sport. Denne teknikken vil hjelpe dem å gå ned i vekt, ettersom de opplever enorm fysisk anstrengelse. Hos vanlige mennesker vil glukose avsettes i fett.
  • Konstruksjonsfasen er nok en dårlig fase av kostholdet. Når en person bare spiser proteinmat i løpet av dagen, belaster han nyrene tungt og "bygger" ikke muskler. Mangel på pektin og fiber vil føre til forstoppelse, som med stor sannsynlighet vil skje allerede neste dag.
  • Den femte dagen, som er laget for å forbrenne fett, er også ubrukelig. Det er rett og slett umulig å gjøre dette på én dag.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til Ladder-dietten:

  • Graviditet, amming.
  • Forstyrrelser i arbeidet med nyrene og leveren.
  • Hjertesykdom.
  • Peptisk magesår, gastritt og andre kroniske patologier i fordøyelsessystemet.
  • Alderdom.
  • Psykiske lidelser.
  • Restitusjonsperiode etter sykdommer.
  • Onkologi.

Anbefalt: