Diett 5 ss: menyer, anmeldelser og resultater av de som har gått ned i vekt

Innholdsfortegnelse:

Diett 5 ss: menyer, anmeldelser og resultater av de som har gått ned i vekt
Diett 5 ss: menyer, anmeldelser og resultater av de som har gått ned i vekt
Anonim

5 ss diett: fordeler og ulemper

Diett 5 ss
Diett 5 ss

5 ss dietten er et vekttapsystem som oppfyller alle prinsippene for riktig og balansert ernæring. Den er basert på en streng restriksjon på mat under ett måltid. Som nyere vitenskapelige studier viser, er de diettene som ikke tvinger en person til å gi opp visse matvarer, men bare begrenser forbruket, forskjellige i maksimal effektivitet og mangel på helseskade. Fem spiseskjeer er mengden mat som en som går ned i vekt bør spise for å få i seg nok, fylle på energireservene og begynne å gå ned i vekt. Dessuten er denne normen ikke en oppfinnelse fra forfatterne av dietten, men anbefalinger som ble vedtatt på den åttende kongressen til Association of Dietitians, holdt i Europa.

Dietten innebærer ingen strenge restriksjoner på menyen. Det er viktig å følge den eneste urokkelige regelen - ikke spis mer enn fem spiseskjeer mat om gangen. Volumet av slike porsjoner er i gjennomsnitt lik 200 g.

De grunnleggende prinsippene for dietten er som følger:

  • Det bør ikke være lange pauser mellom måltidene (ikke mer enn 3 timer).
  • Serveringsvekt på en gang bør ikke overstige 0,2 kg.
  • For ikke å spise for mye bør grønnsaker og frukt først kuttes. Dette vil tillate deg å måle 5 ss mer nøyaktig. Hvis det ikke er noe ønske om å kutte produkter, kan du bare veie dem.
  • I tillegg til vann kan du drikke kaffe, te, ferskpresset juice, fruktdrikker. Sukker er ikke tilsatt drikke.
  • Det er ingen anbefalinger for å gi opp s alt og krydder, men for å bli kvitt ekstra kilo raskere, bør forbruket begrenses.
  • Ikke drikk industrielle kullsyreholdige drikker og juice.
  • Akseptabel metode for varmebehandling av mat er dampkoking. Du kan også stuve eller koke retter.
  • Sauser fra butikken anbefales ikke. Hvis du vil forbedre smaken på retten, bør du lage dem selv.

Prosessen med å gå ned i vekt vil oppstå på grunn av at små porsjoner vil redusere veggene i magen og gjøre den mindre i volum. Dette vil igjen gjøre det mulig å stille sulten mye raskere, og derfor ikke overspise.

I 7 dager på en diett på 5 ss kan du gå ned 2 til 3 kg overflødig vekt. Dietten er ikke begrenset i tid, den kan følges hele livet, siden den ikke er i strid med prinsippene for riktig ernæring.

Omtrentlig daglig diettrasjon på 5 spiseskjeer

Omtrentlig daglig diettrasjon 5
Omtrentlig daglig diettrasjon 5

Meny for én dag kan se slik ut:

  • Morgen, kl. 07.00: Melkekokt havregryn (5 ss) og et glass usøtet te.
  • Snack før lunsj. 10:00: Spis frukt du ønsker - en appelsin, et eple eller en banan.
  • Dag, 13:00: bokhvete med kjøtt (5 ss), kjøtt kan erstattes med fisk eller kylling. Det er viktig å sørge for at den totale porsjonsvekten ikke overstiger 0,2 kg.
  • Snack før middag, kl. 16:00: grønnsakssalat kledd med solsikkeolje eller rømme. En porsjon er lik fem spiseskjeer.
  • Middag, 19:00: risgrøt, eller kokt fisk.
  • Snack før sengetid: kefir eller yoghurt, men ikke mer enn 5 ss. Surmelksdrikker kan sees med frukt eller et glass vann.

meny for uken

Frokost lunsj Snack middag Før leggetid
1 100 g omelett, 60 g tomater, 40 g ost, et glass usøtet kaffe 100 g suppe med grønnsaker og kyllingfilet, 80 g frisk grønnsakssalat, kompott 0, 2L yoghurt 180 g grønnsaker stuet med kyllingfilet 100 g gryte med cottage cheese og eple
2 100 g smørbrød med s altet rød fisk, ost og tomat, 100 g kokemelk 100 g hvit fisk bakt med fløtesaus, kokt egg 150g fruktsalat Dampede grønnsaker 100 g, andebryst - 70 g, et glass te Gresskargrøt 160 g, kompott
3 170 g müsli med yoghurt, et glass te Grønnsakssuppe med krutonger – 100 g, dampede kjøttdeig koteletter – 60 g, fruktdrikk 150 g pannekaker med eplefyll 80 g durumhvetepasta, 60 gulasj, 30 g bønner i tomater, juice Souffle med cottage cheese og epler - 150 g, et glass grønn te
4 Dampet syrniki - 100 g og samme mengde yoghurt Moussaka med grønnsaker 100 g, kyllingpostei med tørket brød - 50 g, tomater - 50 g, kompott Frukt som ikke overstiger 180 g totalvekt potetmos - 100g, terrin med kylling og grønnsaker - 100g, et glass te stuvet zucchini - 150 g, et glass grønn te
5 Ostegryte - 150g, glass kaffe 100 g surkålsuppe, kinakål med kyllingfilet i salat - 50 g, kokt egg 160 Charlottes 100 g pilaf og samme mengde stuet kål, et glass te Glass yoghurt
6 180 g osteomelett, usøtet te Ris med grønnsaker, 100 g porsjon, bakt kyllingfilet - 70 g 0, 2 kg salat med koreanske gulrøtter og kyllingfilet Soppsuppe – 120 g, hard osteskive, kokt kyllingegg og et glass te fruktsalat
7 Havregryn kokt i melk - 170 g, frukt og juice 100g fiskesuppe, 100g ostehvitløkskrutonger, 1 kopp te Apple 100 g kokt bokhvete, 100 g kyllingvinger bakt med honning, et glass te Salat med kål og gulrøtter

Tillat og forbudt diettmat 5 spiseskjeer

Tillatt og forbudt
Tillatt og forbudt

Diett innebærer å spise et bredt utvalg av matvarer. En person bør ikke begrense inntaket av fett eller karbohydrater til mindre enn den foreskrevne hastigheten på 5 spiseskjeer. Samtidig må du velge bare de matvarene som anses som sunne og ikke motsier prinsippene for riktig ernæring. Kilder til karbohydrater bør være frokostblandinger, grønnsaker, frukt. De lar deg fylle opp kroppens reserver med vitaminer og mikroelementer, samt grove fibre som er nyttige for tarmen.

Andeler fett, proteiner og karbohydrater konsumert per dag: 20%:40%:40%, hvor 20% er allokert til fet mat. En voksen bør ikke innta mer enn 110 g fett per dag, ellers vil det ikke være mulig å gå ned i vekt. En salat som spises daglig med vegetabilsk oljedressing eller fet sjøfiskfilet i 200 g passer inn i denne normen.

Når det gjelder forbudte matvarer, drikker som:

  • Drikker med sukker og gasser.
  • Drikker som inneholder kunstige søtningsmidler.
  • Alkoholholdige drikker.

Tabell over forbudte matvarer

Products Proteiner Fats Karbohydrater Kilocalories
Jam 0, 3 0, 2 53 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
Candy 4, 3 19, 8 67, 5 453
Is 3, 7 6, 9 22, 1 189
granulert sukker 0 0 99, 7 398
sukkerbiter 0 0 99, 9 400
Coca Cola 0 0 10, 4 42
Lemonade 0 0 6, 4 26
Sprite 0, 1 0 7 29
Fanta 0 0 11, 7 48
Energidrikker 0 0 11, 3 45

Fordeler og ulemper med 5 ss dietten

Åpenbare fordeler med dietten:

  • Dietten lærer deg hvordan du spiser riktig.
  • Det er ingen topper i blodsukkeret under dietten.
  • En persons appetitt blir under kontroll.
  • Dietten forbyr ikke å spise favorittmaten din.

Ulemper med dietten:

Dietten har en rekke kontraindikasjoner. Så det bør ikke praktiseres mens du bærer et barn og på bakgrunn av beriberi, som ofte utvikler seg i den kalde årstiden

Kontraindikasjoner

Dietten innebærer ingen absolutte kontraindikasjoner. Kun kvinner som venter barn og mødre som ammer bør ikke begrense porsjonsstørrelsene kraftig. Dette vil unngå allergier hos den nyfødte og gjøre det mulig for barnet å utvikle seg riktig.

Anbefalt: